三分钟解读 | “第三年龄”肠道如何担负起这个责任？
很多人喜欢把年龄分为生理年龄和心理年龄，以此作为留住青春的借口。然而，多数人不知道，除了生理年龄和心理年龄，人体还有“第三年龄”。
什么是“第三年龄”
“第三年龄”又称“肠道年龄”，是指肠道内有益菌和有害菌之间势力分布变化的不同阶段。虽然还不能确定具体年龄段的肠道菌群平衡应达到何种程度，但可以肯定肠道菌群的变化与人的生理年龄有关。
即有害菌群比例升高会加速人体的衰老，导致疾病的发生，缩短寿命。所以，根据肠道内各种菌群的平衡程度，可以判断人体的肠道的老化状态及生活疾病的发病概率。
肠道是 人体最重要的消化器官
人体所需的营养物质有80％靠肠道消化，100％靠肠道吸收，即食物的消化和吸收都在肠道内完成。所以，只有肠道正常工作，才能为身体提供充足的营养物质，保证身体健康。
肠道菌群
决定人体的“第三年龄”
肠道内分布着有益菌、有害菌和中性菌三种菌群，它们相互制约、相互影响， 维持着肠道健康，进而决定人体的“第三年龄”。正常情况下，肠道内菌群处于平衡状态，人体的“第三年龄”是较为年轻的一旦肠道菌群失衡，身体就会出现多种疾病，如腹泻、免疫力低下、厌食、疲劳、上火、早衰等，说明人体“第三年龄”较为衰老。所以说，肠道菌群决定人体的“第三年龄”。
肠道=最大免疫系统负责人体70％以上的免疫力
肠道是主要的消化器官，同时也是人体最大的免疫器官，负责着人体70％以上的免疫功能。这主要是因为肠道有如下免疫功能。
1、拥有人体70％以上的免疫细胞
肠道虽然位于人体内部，但其实是上至口腔，下至肛门的一条9米多长的“ 管子”，是什么都能进出的通道，是身体免疫系统的第一线。人体70％以上的免疫细胞都位于肠黏膜上，所以肠道免疫屏障对抵御细菌、病毒，以及维持肠内环境稳定有着重要作用。
2、肠道中双歧杆菌有催化免疫的作用
当肠道内双歧杆菌占优势时，能促进肠道蠕动，分解有害和有毒物质，，抑制有害菌繁殖，增强肠道免疫力。
3、肠道是人体最大的排毒器官
正常人每天摄入的食物中，大部分被肠道吸收，剩余部分变成粪便。如果肠道健康的话，粪便在形成“宿便”或“毒垢”前就会被排出体外，从而避免得病。
4、肠道是个巨大的药品加工厂
德国国家科研机构在一份报告中称：“如果将能治疗疾病的物质称为'药’的话，那么人体自身可产生一万多种药，且这些药70％以上是在肠道内” 。
由此可知，肠道功能的好坏，直接关系到人体免疫力的强弱，影响着人体健康。因此，保护好我们的肠道，对健康和长寿有着十分重要的意义。
肠道免疫
增强肠道免疫功能，远离过敏
许多过敏现象都会从皮肤表现出来，因此，有人认为过敏是一种皮肤疾病。事实上，只有部分过敏现象会通过皮肤表现出来，过敏的本质是一种免疫系统疾病。
正常人体内有一套生理保护性免疫反应系统，一旦有类似致病菌的外来物质侵入人体，免疫系统会立即做出反应，调动淋巴细胞产生免疫球蛋白，将抗原中和或消化掉。
但这个过程会伤害机体的一些正常细胞、组织和器官，引起局部或全身性的反应，通常表现为皮肤瘙痒、红斑、水肿等，即为过敏。
如果肠道免疫系统判断失误，当食物养分通过小肠黏膜时，会被免疫细胞当成对人体有害的物质加以攻击，分泌过多的免疫球蛋白A，就会出现瘙痒、红斑等过敏现象。
肠道免疫
肠道能够智慧分辨“敌我”
肠道的基本功能是消化和吸收养分，但是从口腔进入人体的物质并不都是养分，还混杂部分有害物质。
那么，肠道内的免疫防护系统是怎样分辨有益物质和有害物质呢？
如肠道免疫系统时刻处于紧张状态，既要警惕各种细菌、病毒侵入， 又要仔细辨认是不是养分，如果是，就要发动“免疫耐受”机制，让这些养分顺利进入体内，避免引起过敏。
补充维生素C
多摄取ω-3脂肪酸食物
补充益生菌
维生素C能减轻身体内化学传导物质——组织胺释放化学物质
造成的过敏现象。富含维生素C的食物，如菠菜、青椒、柠檬、猕猴桃、木瓜等。
因为ω-3脂肪酸能够抑制身体产生发炎和过敏反应。富含ω-3脂
肪酸的食物，如秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽油等。
人体70％的淋巴免疫系统在肠道，适度补充有益菌，如酸奶等，能增加肠道内有益菌，提高肠道黏膜免疫力，有效避免过敏。
你的肠道几岁了，豆蔻年华还是年老色衰？
想知道自己肠道的年龄吗？做完下面的测试，就可以轻松判断自己的肠道是豆蔻年华还是年老色衰。
测试内容
请在符合情况的方框里打钩。
1、生活习惯
□ 经常吸烟或饮酒
□ 经常熬夜或加班
□ 皮肤常常龟裂或起疹子
□ 经常失眠，觉得睡眠时间不够
□ 经常郁闷、苦恼，心情不愉快
□ 总是坐着，很少运动
□ 心理压力特别大
□ 看起来比实际年龄老
2、排便情况
□ 经常便秘
□ 排出的粪便很硬
□ 有时会排出软便
□ 排出的粪便直接沉到马桶底部
□ 口臭
□ 感觉粪便没有排完
□ 排出球状的粪便
□ 粪便颜色偏黑
□ 粪便有恶臭
3、饮食习惯
□ 不吃早餐
□ 吃早餐时总是很匆忙，来不及充分咀嚼
□ 三餐饮食没有规律
□ 经常喝浓茶、可乐或咖啡
□ 经常在外面吃饭
□ 挑食，忌食很多食物
□ 很少吃水果、蔬菜
□ 特别爱吃肉食
□ 不喜欢喝牛奶和酸奶
评 判 标 准
符合0项
肠道年龄比实际年龄要年轻。恭喜你，你的肠道健康状态良好。
符合1-4项
肠道年龄=实际年龄+5岁。需要加以注意，改善肠道健康。
符合5-10项
肠道年龄=实际年龄+10岁。你必须为了改善肠道健康而改善饮食以及注意休息。
符合11-15项
肠道年龄=实际年龄+20岁。你必须彻底改变你的饮食和生活习惯了。
符合16项或以上
肠道年龄=实际年龄+30岁以上。这意味着你的肠道健康状态非常差，必须去看医生以寻求专业的帮助了。
养好肠道，防止红颜衰老
肠道产生问题就像下水道被堵塞，会加重肝脏等排毒系统的负担，导致 整个“下水道”恶臭和腐败，所以千万不要以为肠道健康只影响肠道本身， 它还可能影响容颜，如出现色斑、皱纹的出现都与肠道问题有关。那么如何养好肠道呢？
1、一日三餐不可少
早餐
一定要吃，进食速度不宜过快，要保持在10分钟以上
中餐
吃饭时间最好固定，不宜暴饮暴食
晚餐
最好吃清淡点，以粗粮为首选
2、每天1500~2000毫升白开水
每天喝1500～2000毫升白开水，是最直接、最健康的清肠方式。
晨起空腹饮水
空腹饮用淡蜂蜜水
晨起喝一大杯温开水，能排出肠道
内的毒素和垃圾。
相当于给肠道洗一次澡，使肠胃呈现最佳的状态。
蜂蜜具有解毒和软便的作用，空腹
饮用蜂蜜水，既可以补充水分，又
能给肠道增加养分，同时抑制肠道
有害菌增多。
3、适度运动激活肠道
每个人可以根据自己的体质选择适合自己的运动，如腹式深呼吸、腹部按摩等，既能锻炼腹肌，促进肠道蠕动，加速粪便排出，又有利于肠道内菌群平衡，防止肠道老化。
4、晨起定时排便
养成晨起定时排便的习惯对保持肠道顺畅十分重要。如果没有便意可轻揉肚脐，直至感到便意为止。
5、保持愉悦的心情
在人的消化道内壁有一个非常复杂的神经系统，它有自己的喜、怒、哀、乐。长期压力过大、过度紧张、抑郁、焦虑等不良情绪，都可能会使肠道功能发生紊乱。因此，学会调控自己的心情，有利于肠道内环境的稳定，保持肠道年轻。
肠道就像人体健康的一面镜子，当肠道受到毒素侵害，出现老化现象时，身体就会产生各种症状。这些症状就像对我们发出的警讯，提醒我们要注意肠道健康。通过对以下警讯的注意和改善，可以抢救肠道，避免因为疏忽而危及肠道健康。