如果你曾经参加过除健身房训练以外的运动项目，比如网球、篮球、羽毛球等，你可能会发现一点——横向移动的能力非常重要。

然而，我们在健身房做的训练内容往往却没有涵盖针对横向运动能力的这一点。我们练习深蹲、硬拉，练习推、拉——几乎所有的运动都是在纵向上完成，我们很少把横向运动纳入训练计划。

确实，我们在日常生活中大多数的运动都是纵向的，比如行进等，这就更加导致了我们对横向运动能力的忽视，我们甚至忘记了，人类本身的运动能力就是有三个平面的。

事实上，正因为我们在日常生活中缺少横向运动的内容，所以我们更加应该优先考虑横向运动训练。

为什么？

有很多人高估自己横向运动的能力，在运动中甚至日常生活中受伤。他们会做一些愚蠢的事情，比如横向跳过栅栏，笨拙地着陆。通常情况下，受伤的人其实是一个非常健康的人。

关键问题就是，如果你的训练中全部都纵向训练的内容，你的肌肉——更重要的是你的关节就不会为了生活或大多数运动中突然出现的横向运动做好准备。

除了让你的身体做好避免急性损伤的准备外，横向训练还可以帮助你加强较小的稳定肌群，并帮助你解决目前可能出现的任何肌肉失衡。

我们的肌肉经常以纵向的方式使用，所以增强横向运动力量和灵活性将支持你增长力量的目标，让你更加强壮。

我们中的许多人在健身房一周又一周、一个月又一个月地做着同样的事情。多样化你的训练内容不仅有助于减少你对当前训练计划的厌倦，还能让你的身体变得更加平衡，能够处理和应对不同的和新的刺激。

怎么练？

那么，我们应该如何在健身房训练横行运动能力呢?

首先要指明一点：

无热身，不训练。无论在什么训练前一定要记得热身。

以下的三个正式训练动作只是一些提供一些示例和启发，你当然还可以发挥你的想象力创造出其他不一样的训练动作。

Cossack高脚杯深蹲是一种侧蹲训练，一条腿保持伸直，另一条腿下沉到臀部。尽可能蹲的深一点，同时保持身体的稳定。

选择合适的重量，每条腿训练4-5组，每组6-8次。

很多人可能听说过增强式训练，但可能没有接触过横向增强式训练。你依然可以用标志盘或绳梯来训练横向跑或者横向跳的能力。

花10分钟来进行此增强式训练，期间根据你的需要来暂停或休息。

这种练习对于发展横向力量，以及提高速度和爆发力都是很好的。它也不想你训练跑步那样需要一个大操场和跑道。这种训练占用更少的空间，你只需要两个跳箱——一个矮一点，一个高一点。

专注于爆发性地横向从地面跳上第一个跳箱，然后跳回地面，再重新起跳，横向跳上更高的跳箱。

每侧完成10组训练，根据个人需要自行安排休息。

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