9个适合每天练习的拉伸动作，提高身体柔韧性
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9个适合每天练习的拉伸动作，提高身体柔韧性
今天给大家推荐9个动作，可以练习到全身各个部位
帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习
1、站立前屈
山式站立，双脚并拢
或者分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
注意整个双腿臀部、背部的延展
腹股沟向内，保持5-8个呼吸
2、新月式
从站立前屈开始
将左脚向后一大步，小腿脚背贴地
右小腿垂直垫面，吸气向上立直脊柱
呼气，后弯，保持左大腿前侧
髂腰肌以及身体前侧的拉伸
3、下犬式
从新月式开始，双手放在右脚两侧
左脚踩地，将右脚向后一大步
双脚打开与髋同宽，臀部向后向上
脊柱延展，伸直手臂
进入下犬式，保持5-8个呼吸
4、鸽子式
从下犬式开始，将右脚向前迈开一大步
屈右膝，小腿放在髋部的前侧
伸直左腿向后，身体俯卧向下
进入半鸽式，保持5-8个呼吸，换另一侧
5、斜板式
从下犬式开始，身体向前转移
保持双手臂垂直垫面
核心收紧，身体一条直线
脖子后侧延展，保持5-8个呼吸
6、侧板式
从斜板式开始，身体向右侧反转打开
保持髋部中正，双腿双脚并拢
身体一条直线，伸直左侧手臂
保持5-8个呼吸
7、坐角式+侧弯
坐立在垫面上
双腿打开适当的距离
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
保持5-8个呼吸，还原
吸气立直脊柱，呼气向右侧弯
右手放身体前侧，左手靠近耳朵
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
呼气，躯干向右扭转
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开外八字
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，保持5-8分钟
发布于 2019-08-28
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