船员必知：预防脱水的小锦囊

（图片来源：Safety4sea）

船员在船上工作可能会因为一些因素的影响难以保持足够的水分，如体力要求高的工作、在非常炎热的环境中的工作以及由于船上淡水口味或外观差而不信任淡水质量。

脱水会对船员的健康产生负面影响，并可能导致疾病或使某些疾病恶化，也会影响船员的工作效率。

因此，国际海员福利援助网（ISWAN）为船员发布了一份补水工具包，相关海报上有关于保持水分的重要性的信息，还有一个尿液颜色图表，帮助船员判断是否需要喝更多的水。

根据补水工具箱，以下是脱水的迹象和症状：

- 口渴加剧；

- 排尿减少；

- 颜色较深可能表示脱水；

- 口干；

- 头痛；

- 皮肤干燥；

- 头晕；

- 虚弱；

- 心悸；

- 心跳失常，心率不齐；

- 不出汗；

- 行动迟缓。

此外，还有一些因素可能导致液体快速流失，导致脱水。根据ISWAN，这些因素有：

- 发烧引起的高热；

- 无法获得安全饮用水；

- 皮肤损伤，如烧伤、皮肤病或感染；

- 运动过度；

- 呕吐、腹泻和感染；

- 糖尿病。

当然，为了防止脱水，船员可以做很多事情，例如：

- 在清闲的时候试着喝两升左右的水；

- 醒来时喝一杯水；

- 如果经常喝碳酸饮料，从每天只换一杯水开始；

- 吃饭时要喝水；

- 在热水中加入柠檬、酸橙或橘子，而不是喝咖啡；

- 在船上随身携带水；

- 如果在炎热的环境中锻炼或工作，每10到15分钟停下来喝一杯水；

- 检查一下尿液颜色，浅色无臭为正常。

请前往以下链接了解更多信息：

https://safety4sea.com/wp-content/uploads/2019/07/ISWAN-Improving-hydration-on-board-2019_07.pdf

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（来源：Safety4sea；原文题目：Tips to stay hydrated on board；原文发布日期：2019/07/25）