如何延长健康寿命

在之前的文章里有介绍过，人实际最长大概可以活120年左右。如今普通人的平均寿命也离这个数字，还相去甚远并遥不可及。真正能活到平均寿命的意义，也并非在此，其实，应该是健康寿命才是更重要，健康的活着，比起病病恹恹的苟延残喘，活得方是更有价值。

健康寿命是联合国世界卫生组织提出的新的寿命概念，是平均寿命减去健康有问题的时间的年数。也就是说，从平均寿命中除去“卧床不起与痴呆等需要护理的时间”，剩下的年数就是健康寿命。想要尽可能长久地、健康地和独立地生活，健康寿命就很重要。

健康寿命是指日常生活不受健康问题限制的时间，也就是自立、健康生活的时期。2018年的人均寿命是77岁，但是健康寿命仅为68.7岁，就是说，国人有8.3年的时间，是失能生存。平均寿命已在不断的延长，现在即将是迎来“人生90年”的时代，这个问题日趋严重。

延长健康寿命的关键词是“虚弱”，所谓虚弱是指处于健康和需要护理的中间状态。具体来说，就是身体上与精神心理上的虚弱，与社会接触较少等问题。由于没有生病或受伤，本人和家人是较难察觉。只要自己和家人注意到并及时的改善，就有可能恢复到健康的状态。

如何有效地预防虚弱的4个要点：1.在合理的范围内养成运动的习惯；2.饮食生活中需要注意，饮食要均衡摄取各种营养；3.保护好自己的牙齿，到80岁时努力保持还能有20颗以上的真牙；4.积极参与各种社会活动，培养兴趣，多学习一些新的知识，与社会保持联系。

有研究显示各种生活习惯，与老后需要中重度护理的发生率相关。每次30分钟，每周2次以上的运动，可降低中重度护理的发生率为20%。注意饮食生活，其发生率可降低5% ~15%。吸烟可使其发生率上升30~50%。与正常相比，偏瘦与肥胖的其发生率则上升到40%。

日本给人以人均长寿的印象，但在健康寿命方面又是如何。日本全国连续三次调查，排名第一的皆是滨松市，滨松市的男女健康寿命也均位居第一。针对这一结果，滨松市发表的意见认为，其市民的就业率高、社区活动活跃和健康意识较高，医疗体制完善是其主要原因。

根据2016年WHO发表的调查结果，世界各国的健康寿命与平均寿命之差平均为8.56年。健康寿命排名前五位国家，除新加坡之外的前四个国家都超过了9年。这种差异的年数表示长期卧床或患老年痴呆症的不少，另一方面，差异越小，或许可以说是一生过得越幸福。

目前中国的60岁以上老年人口，已经达到了2.6亿。患有一种及以上慢性病老年人的比例也高达75%，其中失能和部分失能的老年人，已超过了4000万。对于老年人而言，健康寿命是比平均寿命更为重要。常言道要“活的健康，走的要快”，说的就是健康寿命的概念。

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