高血压如何自我保健？推荐几个养生方

高血压

高血压病的主要症状为头晕、头痛，故本病可归属中医学的风眩或头痛范畴，症状以头昏目眩为主者，诊为风眩。以头痛、头胀、项强不和为主者，诊为头痛。高血压病的病位在肝、肾、心、脾，病之本为气阴两虚、脏腑亏虚，阴阳失调，病之标为风、火、痰、瘀，是虚实相兼的病证。

对于肥胖或者超重、血压和血脂偏高，有高血压家族史、高风险患者，建议家中要自备血压计，定期自测并且记录血压数值。高血压患者不能掉以轻心，要规律去医院就诊，和接受医生的指导和治疗，切不能因担心药物副作用，随便自行停药。

高血压病的临床特点不仅是体循环动脉压升高，且常伴有血脂、血糖、血尿酸和钙的代谢障碍，故认为高血压病是临床综合征，因此对高血压病的防治应注重药物和非药物疗法并重。

一、 以食补之

非药物疗法中对调摄很有讲究，注意饮食调理，少食肥甘厚味之品，可适当增加鱼类、蔬菜、豆类等含有丰富维生素、钙、钾类的食品。应饮食清淡，低盐，忌烟禁酒，控制体重，适量运动，工作生活有规律，注意劳逸结合和精神调摄，防止七情内伤，保持心情舒畅和良好的睡眠，避免大便干燥。

这些养生保健措施可以起到药物无法起到的效果，使血压维持在正常的水平。同时可根据自身情况尝试以下食疗：

（1）天麻煲汤

食材与做法：天麻10～30克，猪骨或者鱼适量，煲汤即可。

作用：天麻具有平肝息风止痉的功效，归肝经，性味甘平、不热不凉，适合长期有眩晕的老人使用。用于头痛眩晕、肢体麻木、小儿惊风、癫痫抽搐等。

（2）清肝茶

食材与做法：枸杞、菊花、山楂适量泡茶喝。

作用：散风清热，平肝明目的功效，也能适当地降低血脂，适合于血压偏高的老人日常服用，特别是经常容易急躁、烦热的老人。

（3）黑豆煲汤

食材与做法：黑豆和胡萝卜适量，日常煲汤食用（也可以配合其他肉类使用）。

作用：黑豆性味甘平，有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效，适合长期体质虚弱的老人调理。

二、维持良好的心态和睡眠

（1）保持心态平衡：注意劳逸结合，避免各种不良刺激影响，放松紧张情绪，保持心情愉悦；

（2）充足睡眠：同时要有充足的睡眠，以确保身体状况良好，不容易受外邪侵袭，感受病邪打扰。

三、戒烟限酒

烟对高血压发病非常重要的危险因素。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

四、适当的运动

根据自身情况决定运动种类、强度和持续时间，可以选择户外散步、打太极拳、八段锦等强度较低的运动。

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