想要肌肉线条更清晰,你需要这么做 2024-05-09 19:34:20 健身训练的人,怎么才能让肌肉生长得饱满、粗壮起来呢?增肌是一项技术活儿,想要练出强壮的肌肉身材,离不开抗阻力训练的加持,想要肌肉线条变得更加清晰,我们还需要学习一些正确的技巧,才能尽可能的增长肌肉,避免脂肪的堆积。想要肌肉线条更清晰,你需要这么做:1、晚上少吃碳水化合物摄入白天跟健身前后要补充碳水化合物,但是晚上要减少碳水的摄入,尤其是在20点后身体活动代谢值下降,摄入碳水容易让身体释放胰岛素,堆积脂肪。睡前不要吃太多碳水主食,晚餐可以吃一些复合碳水粗粮,少吃一些精细碳水,尤其要戒掉各种高糖分的食物,比如各种蛋糕、奶茶、巧克力等食物,才能避免脂肪堆积,让肌肉更快凸显出来。2、多吃一些鱼肌肉增长跟修复需要氨基酸原料的支持,而氨基酸是从蛋白质食物中获取的。各种金枪鱼、三文鱼可以给身体补充优质蛋白跟健康的脂肪,有助于肌肉的合成跟激素的分泌。平时我们午餐、晚餐可以适当吃一些鱼肉,注意保持清蒸水煮的脂肪,这样可以控制鱼肉的热量,保持食物的营养。3、渐进式负荷训练增肌要进行负重训练,但是负重水平并不是一成不变的,我们刚开始的时候可以从低重量的训练入手,注意动作标准。但是,想要肌肉线条变得明显起来,你在熟悉动作标准的前提下,需要不断提高负重,才能给肌肉更大的刺激,从而提升肌肉维度,避免健身陷入瓶颈期。4、控制有氧运动的次数增肌期间,我们要控制有氧运动次数,一周不要超过3次,每次不要超过半小时,长时间的有氧运动虽然可以帮您控制体脂率,提升体能耐力,但是会影响肌肉的增长。有氧运动选择的时候,我们可以逐渐提升运动强度,选择高强度训练,比如HIIT间歇训练、变速跑、跳绳等训练,这些运动可以快速燃脂同时锻炼肌肉,提高身体的爆发力跟运动能力。5、多吃十字花科菜十字花科菜包括了卷心菜、大白菜、油菜、甘蓝、芥菜、小白菜、卷心菜等食物,这类蔬菜富含丰富的维生素、膳食纤维以及黄酮类化合物,可以维持体内酸碱平衡,为人体提供多种健康保护,同时提升睾丸激素水平。睾酮水平提升可以促进肌肉的生长,为增肌加速度。 赞 (0) 相关推荐 怎样让体脂率快速下降5%?4个方法,帮你减掉多余脂肪! 肥胖是因为身上脂肪量超标,人就变得臃肿起来.过量的脂肪会分泌有害物质,伤害身体健康,还提高身体的耗氧量,让你变得越来越懒,更多疾病也会找上你. 想要降低体脂率,我们需要加强运动锻炼,提高身体的卡路里消 ... 50岁中年男还想长肌肉?做好三点、长期坚持,增肌并不难! 已经四五十岁,特别是超过50岁的中年男性想"长肌肉",能练吗,大概需要练多久?答案是,增肌没问题,用多少时间才能"长肌肉",则没有绝对标准,因人而异. 长肌肉, ... 小姐姐因“倒三角”身材火了,肌肉线条匀称,网友:驾驭不了! 随着时代的变化,社会的发展,很多女性朋友对于自身的颜值有很大的不满,而且有很多的女性朋友一直在为了自己能有精致的面孔而苦恼,很多人只是注重在外观的面容上.也有很多人不仅注重颜值,对于身材也很重视,这也 ... 50岁以上的男性要想长肌肉,训练周期大概是多久? 正常人50岁以后身体各方面的机能开始逐渐衰退,差一点的身体开始出现各种各样的问题,但是保持常年健身的中年人完全不存在这些情况,甚至比小伙子相比毫不逊色,身边这样的例子比比皆是,下面来给大家说下50岁以 ... 网友偶遇邓伦打篮球,真的太接地气了,这个肌肉线条太绝了 本文由明星粉丝团作者吃糖原创,未经允许不得转载 这两天,有不少的网友在石家庄偶遇到了邓伦和自己的好朋友在篮球馆里面打篮球的视频,从照片中可以看得出来,身穿一身黑色篮球服的邓伦真的是太接地气了,没有戴墨 ... 50岁中年男还想长肌肉?做好三点:长期坚持,增肌并不难! 已经四五十岁,特别是超过50岁的中年男性想"长肌肉",能练吗,大概需要练多久?答案是,增肌没问题,用多少时间才能"长肌肉",则没有绝对标准,因人而异. 长肌肉, ... 好身材练出来!一份健身训练计划,降低体脂率,练出肌肉线条 好身材是练出来的,而不是节食吃出来的. 减肥的人,不要单纯的节食,节食的过程中虽然体重会下降,但是肌肉也会分解,身体免疫力下降,易胖体质也会逐渐找上你.这样的减肥效果并不持久,身材更容易反弹复胖. 想 ... 赵丽颖晒健身照,穿小背心秀出健美肌肉线条,优秀的人都是自律的 对于女生来说,身材管理最难的期间大概就是孕前孕后,就算是赵丽颖这样的拼命的明星也无法抵挡住身材走样的趋势,所以她会通过锻炼与健身来保持自己的好身材,怀孕复出之后整个人的状态非常好,健美的身材才让她有底 ... 周笔畅分享减肥餐,自律运动展现完美肌肉线条,低调享受独居生活 周笔畅最近生活很惬意,独居豪宅烹饪低卡早餐,享受健康生活,健身房撸铁练出肌肉线条令人羡慕,还因此登上热搜榜. 在<我要这样的生活>的节目中,周笔畅分享了自己的低卡早餐,中西双厨房的豪宅以及 ... 增肌需要技巧!牢记这几个技巧,让你练出发达的肌肉线条! 越来越多的男生开始进入到健身房锻炼,他们不仅是为了减掉肥肉,让身材瘦下来,更是为了增肌,提高自身魅力指数. 健身减脂是为了减掉赘肉,告别油腻的形象,而增肌是为了提高身材线条感,练出出色的肌肉身材,拥有 ...