情绪一惹就炸？你可能需要这个小方法

你们有没有发现？在生活中，我们会对特定的词汇，事件，或者场景异常敏感。

只要突然接触到这些事物，整个人就会变得不理智，情绪化。

比如：

有的人对伴侣说谎这件事特别敏感，无论说谎的目的是什么，都不可原谅；

有的人对伴侣的回应十分在意，一旦没有及时给足正向回应，就会胡思乱想；

还有的人对仪式感特别留心，逢年过节如果没有礼物和红包，就会情绪化。

以上对个别事情的激烈情绪反应，其实都是我们的情绪按钮，不小心被触摸到了。

什么是情绪按钮？在心理上觉得不安全的领域，就是情绪按钮。

举个例子：

一个人笑我是矮子，我肯定当没事一样。因为我一米八，根本不会在意别人笑我是个矮子。

身高这个领域，在心理上我是感觉到非常安全的。

但如果有人说我的普通话不标准，我就会生气。因为我的广谱口音的确挺明显，并且也因为这个点，被人取笑过。

在口音这个领域上，我是感觉到不安全的。

人在自己不安全的领域，就会有防御心理。像生气，就是防御的一种表现。当一个人的软肋被刺中的时候，就会很容易爆发情绪。

情绪按钮被激发后的表现，是一种自我防御的状态。

以前工作，开会讨论时，如果有人说听不清我说的某个词，我就会觉得他在嘲笑我，我情绪就会不好。

普通话不标准这件事，就成为了我的情绪按钮，别人一碰到，我就会情绪大爆炸。

现在我不生气了，是因为在之前的直播经历中，有人公开表达，喜欢我这种广谱口音，他们治愈了我。

这个不安全，就转变成了安全。感觉到安全后，我的自我防御状态就关闭了，情绪按钮也随之消失。

那么为什么会有情绪按钮呢？其实跟我们的负面经历有关。

先来了解一下情绪ABC理论。

A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果。同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。

这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念，和我们对情境的评价与解释。

你会发现，在生活中，同样的一件事，不同的人面对时，产生的信念往往是不一样的。最终导致了不同的结果。

比如回消息很慢（事件A）这种行为，在缺爱的人看来，这是不爱自己的表现（信念B1）。

最后导致了自己心里难过，焦虑不安（情绪C1）。

而在自信的人看来，这是一种正常的表现，可能有事情在忙，所以没空回复（信念B2）。

最后并没有因为这件事而影响到自己心情，还是开开心心（情绪C2）。

在整个情绪发生的过程中，起到决定性因素的是每一个人对待事情的信念。而信念的形成，则取决于我们的经历。

这就回答了刚刚的问题，为什么会情绪按钮 ，就是因为曾经的一些负面经历，导致我们产生了负面的信念。

正如总是遇到有毒伴侣的小伙伴，就会产生一个信念：这个世界上的异性都是有毒伴侣，没一个好人。

就像煽动男女对立一样，将个体的不良行为，上升到了群体的评价。制造了一个针对群体的情绪按钮，只要涉及到性别的话题，很容易就引爆。

这背后的一切，都是情绪ABC理论在作怪。

那我们要怎么办？

想要解决掉情绪按钮，首先得发现自己的情绪按钮。如何去发现自己的情绪按钮呢？

从【事实→想法→情绪】模式，转变成【事实→情绪】模式。

将自己的想法抽离出来，客观地去看待情绪发生的过程，观察自己都是因为什么而情绪化。

这样可以避免【我觉得】这种思维，也就停止了直接给事情定性的习惯，可以让我们更加客观地看待问题。

比如回消息很慢这件事，如果你自己放任【事实→想法→情绪】模式去自动运作，最终情绪会反过来加强你的想法，变得越来越固化。

只要将想法抽离出来，客观地去观察，回消息很慢这件事，是如何导致你的情绪发生。你才会静下心来去思考情绪发生的过程。

任何一次情绪爆发都有源头可溯，只有冷静下来去思考，才能避免自己一点就炸。

未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。

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