站桩练拳大汗淋漓好吗，出汗以后，怎样抓住时机养生？

大家好，我是墨缘，我们家小宝出生已经一个星期了，我也在家待了7天，今天正式恢复工作状态了。答应大家的直播我会尽快安排的

。经常有拳友问，站桩出了很多汗，或者打拳出了很多汗，是不是不正常，要不要停掉。有很多人说这是体虚，气虚的表现。这边就一一解答一下哈。中医的角度来说，确实气虚的人很爱出汗，动不动就出汗。但大家要注意，这是动不动就出汗才是虚。具体如何我们一起细究吧，觉得墨缘写得不错的话，记得给个赞！

一般是新手会有这个问题，因为大家都是这样过来的，比如一个从来没有站过桩的，叫他站桩，就算他练过其他的功夫十多年了也没有用，因为站桩要用到的身体系统和打拳还是有差异的，所以在那种状态下是在开发新的肌肉，筋，韧带以及脏腑运动。不出汗是不可能的，更何况这几天还是大热天。但是站了一段时间，一个月或者不到一个月，你的身体适应了站桩就出汗少了。当然你也可以调整架子，比如压低点。

太极拳也是一样的道理，还有其他拳法也是，在新接触一种拳法，练习的时候，都是在用你平时没有用到的身体系统，一些肌肉群、大小筋、韧带以及经络穴位都会得到不同范围的锻炼。身体在那种情况下气血更加涌动，热量也会更多，排汗是非常正常的状态。所以这要清楚自己是不是动不动就出汗，还是只是站桩，或者练拳初期的适应过程。

身体适应了拳架或者桩功后，我们如果养生的角度就是锻炼到微微出汗，但不要大汗淋漓的那种。年轻的小伙子，小姑娘就没事，但也要注意劳逸。年纪大些的就一定注意了，因为长时间大汗淋漓也是会伤气，损耗阴津液的。而微微出汗，可以促进血液循环，疏通经络，开毛孔，可以排寒气邪气。

可能稍微有点功底的人都有过这样一个经验，刚练习太极拳，或者站桩的时候，出的汗和平时天热出的汗并不一样。

在初学站桩（就拿站桩来说吧）时，流汗挺多，但这汗会比较黏，比较油腻，粘稠，甚至有些味道比较重，而且很多时候，会出现左右两边出汗不对称，左边或者右边出汗多，另一边出汗少，甚至几乎不怎么出汗。

还有就是身体出汗的部位不一样，有些时候背部出汗，有些时候前胸出汗，有些时候头部出汗，有些时候腋下出汗。（很多打太极拳的也是这样）

这是身体有淤堵，有毒素（体内堆积的乳酸、尿素、氨等），而出汗是在疏通，是在排毒。而且我们还发现，我们站桩，打坐，打太极拳虽然流汗多，但是不会气喘吁吁，这就是有氧运动。

随着我们打拳站桩的时间慢慢加长，身体变得越来越协调，肌肉，韧带，筋，五脏六腑都开始适应，并且身体也渐渐的变得比较通透了，这时出汗也就少了。而且有出汗，汗液也由黏变稀，异味也变淡，甚至逐渐消失。这是体内血液提纯了，能量也变得更纯净，身体的一些小毛病就渐渐少了。

所以这个时候，你就应该能知道，自己站桩，打坐练拳出汗是正常的了吧。如果身体本身有气血亏损厉害的，动不动就流汗的那种，可以喝点红枣水在练拳站桩（发劲等刚猛的动作就先别练了）。

不过，每一个人的体质有差异，身处的环境不一样，平时的生活规律，生活习惯不一样，身体的状态不一样，那出汗的情况也会有差异。等接触到可以自己关闭毛孔，可以控制出汗后，又是另外一副天地了。

一般出汗会分四个层面，这边一起分享一下

第一层：

初学者，身体大部分都处于僵硬，淤堵状态，出汗几乎是身体全面出汗。

特别是，头部，胸部，背部，腰部，四肢。但如果身体有比较明显的病燥，如颈椎病，腰椎病，那颈部，腰部的汗就会多一些。这个阶段也是最难熬的，身体并没有太多明显的气感之类的，所以过程很辛苦，很枯燥。

而且大部分人群这个时间段的汗都是带有异味，如馊臭味，这有可能你的心脑血管有问题，如尿骚味，有可能是肾或者肝有问题等等，而且前面也有说过，有人的会出现粘稠。

这个阶段因为是个体力关，所有人都要过这一关的，除非你先天通透了。只是体现出来的状态不一样。

第二层：

经过一段时间后（具体的时间因人而异，体质好，身体好的就很快进入这个阶段），身体的各个部位，系统都初步适应了，筋骨也健壮了一些，身体变得轻灵了一些。这时基本就是背部和胸部比较多汗了，还有就是头部。异味也会变淡很多，也不在那么粘稠了。

说明身体的状态比较健康了，气血也充足了很多，一般这个时候打拳，站桩，都会有点感觉，如手的发热发胀，第一个层次，是祛病疏通的过程，这时候就是我们说的补缺补漏过程了。也是培元补气的过程。

第三层：

这个时候一般就是背部一点汗，其他部位就没有什么汗了。而且汗液没有什么异味了，这个时候，可以感觉到自己的身体轻盈，气血充盈，精气神饱满的感觉，做什么都很有精神。在站桩或者打拳中，身体处于那种暖洋洋的，很舒服。睡眠质量也会很好，比较容易进入深度睡眠。

第四层：

到这层次，身体已经非常好了，几乎不生病的状态了，站桩打拳可以几乎不出汗，甚至可以用收毛孔来控制出汗，身体到了通透的状态，气血到了圆满状态，精气神非常充盈。甚至有的人微微出点汗有香味（这个应该也不夸张，奇人异事多得是）。可以领会天人合一的境界，随着天地山河一起呼吸，一起脉动。做什么事情都是非常自然，举手投足都是非常自然。这是有修为了!

出汗后该如何做？

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正常站桩练拳出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，也不要对着空调冷气吹。更不要去喝冷饮，吃冰镇的水果或者寒凉食物。否则容易生病的。

站完了，可以先做些收功动作。双手可从前胸往下推拿几次，按揉丹田，顺时针揉几圈，逆时针揉几圈。然后双手叉腰，按揉命门，从腰部向后向下推拿几次，一直推到尾骨（这系列动作冬天特别有感觉，瞬间可以让腰发烫，全身暖洋洋的）。最后，十指梳头，上下叩齿，再搓搓双手，搓搓脸，搓搓额头、眉眼、鼻子、两颊、后耳、脖子、后脑勺等，浑身轻松舒适。

然后可以用干净柔软些的毛巾汗巾檫一下，等全身的汗干了，再用温热的水擦洗。

因为大量出汗会导致身体缺水，所以在锻炼前可以先和一点水，练完后不要大量喝水，可以30分钟后，喝点温开水。