让你变得更乐观的4个方法

本书作者罗布·杨是英国资深的心理培训专家，同时也是一个曾经因为缺乏自信而备受苦恼的人，后来通过训练提升了自信心。正因为如此，他在书中提供的许多技巧、建议和经过科学论证的练习，都非常实用。

没有自信，很多时候是因为想法不对头。人天生就对损失更敏感，更容易关注消极的事物，如果不加以调整，很容易养成消极的思维，在日积月累中打击自己的自信心。如何向乐观靠拢呢？来看看下面的4个方法：

001 多看喜剧和幽默的东西。平时有空的时候看看喜剧、幽默感比较强的书或者网上的段子，我们可以从中获得新的新视角。一方面，我们能直接知道处于困境中的人，怎么乐观地应对眼前的事。比如在某部电视剧中，男主的孩子说话说得晚，他的邻居不怀好意地说这孩子将来可能是个哑巴，没想到男主是这么回答的：“我儿子金口玉言，不到关键时候他不说话。”面对这么积极乐观的父亲，邻居再也没有说出类似的话。

另一方面，我们可以培养乐观的思维习惯。喜剧是惹人发笑的东西，但很多喜剧从业者都有一个共识：喜剧的内核是悲剧。比如1985年，喜剧大师陈佩斯拍一段戏，那时乡间泥路上布满蒺藜刺，人手不够，谁踩到谁就去捡，陈佩斯自己清理之后还是不干净，结果拍摄的时候一边跑一边忍着疼瘸着腿，惹来围观的人群一阵发笑。导演一喊停，陈佩斯就抬起脚一根一根拔刺，围观的人一看，更开心了。这件事让陈佩斯意识到，喜剧里的每一个笑声，都是演员的尴尬状态，或者是肉体精神上的痛苦创造出来的。

喜剧的内核是悲剧，反过来说，悲剧的外壳是喜剧，日常生活的“悲剧”中，都可以找出“喜剧”的一面。我们可以用“悲剧的外壳是喜剧”的思维，指引自己看到乐观的一面。

002 做自己的医生。当我们冒出消极的想法时，可以想象自己“生病了，不舒服了”。首先把它扫描出来，让消极想法无处躲藏。在医学领域，CAT扫描是医生用来寻找患者伤口的X光技术，我们可以像医生一样进行扫描，以天为单位，以消极为关键词，把自己当天的想法记录下来，并在旁边写一个积极的想法作为“药方”，治疗自己。

其次，把“药方”收集起来。当“药方”足够多，比如有五六十条的时候，可以分类梳理好，一旦发现自己沉浸在此前出现过的，或者类似的消极想法中时，就把这些“药方”拿出来看看，从中获得启发。久而久之，我们就会改变消极自我沟通的方式，自信力水平也会提高。

003 怀旧，用以前的梦想来增强内心的正能量。重温童年或者青春期的动画片、电视剧、歌曲、文章或者零食等等，可以让我们身心愉悦，因为从心理学的角度来说，旧事物寄托着让人愉悦的情怀，比如《还珠格格》每到暑假就重播，很多老观众在微博上晒自己时隔多年的观剧体验时，往往会以电视剧为切入口，联想到童年时快乐的点点滴滴。

有句俗话叫“还是以前好啊”，怀旧总是以积极的情感体验为主，它对提升人们的身心健康有积极的作用，比如提升积极的自我评价、提升存在感，甚至可以提升高压下的忍耐力。如果当下让你觉得压抑、难受，不妨从过去的生活中寻找快乐的源泉、积极的动力。

004 缺什么，补什么。乐观既是一种心态，也是一种能力，有时候我们之所以悲观，是因为解决不了眼前的事情，从而自我怀疑、自我否定。当一个人具备了解决问题的能力时，就自然而然变得乐观了。弄清楚你目前主要因为什么事变得消极，然后把它列为重点解决目标，把主要精力放在它身上。比如一位应届生在某家新媒体公司工作，因为写不好稿子情绪日渐低落。后来她买了很多写作相关的书籍，每天练习写作，每当她看完一本书，学到一个写作方法，就是解决了大问题中的一个小问题，在努力的过程中，逐渐找回了自信。

像这样，缺什么就补什么，而不是逃避然后暗自神伤。补的过程，就是努力解决问题的过程，乐观自信就慢慢出现了。

总结一下，乐观本身就是一种成功，它既可以帮你在“失败”中找出“成功”的一面，也可以督促你积极行动起来，化失败为成功。你有哪些变得乐观的小妙招？期待你的留言。