补钙应该从几岁开始？

《英国医学杂志》发表的由新西兰健康研究会资助的一项荟萃分析显示：想要预防骨折，50岁以后再补钙，已经来不及了，骨折的风险并不会因此而下降。

研究者对40个研究近7万人分析。结果发现，无论患者入组时的骨折风险存在何种偏倚（高、中、低），还是每日来自食物或者钙补充剂中的硫化钙（CaS）有效含量为多少（大于1000毫克/日或小于800毫克/日），入组者的骨折风险与安慰剂对照组相比，均无显著差异。

导致这一结果的主要原因，是50岁以前骨密度就已经开始下降，以及50岁以后钙质吸收能力不足。

另一项荟萃分析的结果显示，50岁以上补钙，骨密度的增加程度不高于1.8%。

研究者认为：想要预防女性绝经后骨折和老年骨折，50岁以后再补钙已经来不及，年轻时就应该打下基础。因此，无论什么年龄，都应该注意补充钙质及辅助钙质吸收的25-羟维生素D，确保每日钙质摄入量在1000毫克以上。同时，一定加强锻炼，提高骨密度。

啥也别说了，小编一定从今天开始补钙（因为现在还来得及……），然后还要多去运动，多锻炼身体。

参考文献：British Medical Journal 2015;351:h4580