道家卧功：把肾不足的补起来！（年轻慎炼）
道家补肾的方法有很多，其中有两种简单易学易行的卧功堪称补肾奇书术：还阳卧和混元卧。从经络图上可以很清楚地看到，肝肾两经都从大腿内侧通过，锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。这时，您两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。一、还阳卧
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。二、混元卧
把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的。
三、练习方法功法练习，您一定还要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效。做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是部，特别酸痛。此时，不应放弃，可以适当调整舒缓，逐步增加练习时间。练习步骤：身体自然平躺，髋关节放松；腿似环状，让两脚心相对，并使脚后跟直对着会阴，如果能用脚后跟顶着会阴最好；两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。呼吸分顺式呼吸、逆式呼吸，根据各人体质不同而异。松胯是关键：松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，'卧'的时间不能持久，也不易入静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。还精补脑方法：还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。这时是还精补脑的最好时机，要用“吸、抵、撮、闭”的方法来解决。吸是吸气；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中－膻中靠下一点的地方－古人称乳溪的地方。这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。
采地气补肾式：采地气补肾式将两手背紧靠腰部仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活,这个是肾气通的现象,尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，但不论是晚上，还是白天，只要患者躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效了。这个动作必须做一周，做的时候，腿上两个脚掌相对，涌泉帖涌泉，尽量靠近裤裆会阴穴，这样能激发肾水，外劳宫温肾，常常做，好人强身，病人驱病。脚心相对拉筋调肝，大腿内侧很痛是筋没拉开，筋是属于肝的问题，继续这样做。
四、不同年龄锻炼注意事项青少年宜用混元卧禁止用还阳卧。有人反映 “这周一直在做还阳卧，结果前2晚上都遗精了.......”。原来一、手会带领气下致阴部。二、被褥压迫生殖器。三、被子太暖和或者冬天用了电热毯。老年人，阳虚寒重的人用还阳卧最佳，气、阳双补。中年男性还阳卧注意电热毯(横铺不能上于阴部，只限下肢)。强烈推荐小儿诱导“虎抱头”卧，小睡(午时打盹)用抵穴卧。仰卧式：每天寝前、早起、午休之时，均可练习以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，（不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨）闭目，闭口，轻合齿，自然呼吸，意守丹田。3分钟内，口内生津，咽下就是，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。10分钟即可，最少每日2次。越多为好。未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会或起或卧。未成婚的学生、青年在生活中，社交中有阳举（性冲动）时速去清静处坐下，左右中指塞两耳孔，两脚心相对练几分钟，效特佳。有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。人身的精液一满就要外泄，一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。” 注：有人用仰卧式，两脚心相对，改用中指塞两耳孔（中指属心胞经）肾开窍于耳，心肾相交。道养生，莫轻传；得来易，信不坚。性靠悟，命靠传；差毫厘，千里远。增免疫，调身体；开智慧，寿延年。添加“道德康”学道家养生▼温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习。⊙版权声明：文章部分内容图片源于网络，