在养成习惯的道路上，你不是懒，也不是意志力不足，你只是不够灵活

并不是因为你懒，也不是因为你缺乏意志力，而是习惯也需要有弹性。
 
在《弹性习惯》这本书里，作者就针对这种现状进行思考，提出了“弹性习惯”这个操作指南。
 
01. 什么是弹性习惯
 
斯蒂芬·盖斯在《微习惯》这本书里提到，想要培养一个习惯，就是把习惯大幅度的缩减。比如你想要做100个仰卧起坐，变成每天只做1个。想要养成每天写3000字的习惯，每天缩减成写30个字。将习惯“缩水”，叫做微习惯。
 
采用微习惯的方式，养成习惯刚开始是一件好事，但存在一个致命的问题，边际效应在递减。比如做仰卧起坐，刚开始还没有形成意识，做一个确实可以解决意志力不足的问题，但随着时间的推移，慢慢形成了习惯，还只是做1个，就会造成喜悦度和新鲜度都在降低，到最后反而变得没有成就感，而放弃养成习惯。
 
针对这个现象，斯蒂芬·盖斯在“微习惯”的基础上迭代更新了“弹性习惯”。
 
习惯的养成如同弹簧一样，张弛有度。也就是说我们在养成习惯时，给自己设定的目标要有选择空间。
 
比如你想要养成写作的习惯，写一句话叫做普通，写一段话并写一周的日记是略好，能写
一段话外加一个月的日记叫优秀。
 
这样你在培养写作习惯的过程中，可以结合当下的状态，有选择性的完成当前目标。
 
微习惯不是简单的做一件小事，而是你的安全网，这张网确保你无论什么状态，都不会有失败的一天。
 
而弹性的养成习惯，你在考虑决定实践哪个等级时，你会因小目标的简单而感到轻松，因完成大目标而感到有成就感。
 
唯有这样，在保持习惯的道路上，才能始终保持兴奋和新鲜。
 
就像《孙子兵法》中所说，人皆知我所以胜之形，而莫知吾所以制胜之形。故其战胜不服，而应形于无穷。
 
02. 为什么要采用弹性习惯？
微习惯固然好，但它的致命点在于过于单板，属于线性思维。
 
线性思维是一种直线、均匀、单一的思维方式。可事情的发展因人而变动，属于非线性思维。
 
所以在制定习惯时，我们不能设置僵化目标。
 
书中举了一个例子，一个叫达尼的人，给自己设定每天坚持跑1.5千米，碰巧那天他又忙又累，而且要在截止日期前完成一项工作，可自己定的目标，跪着也要完成。
 
而使用弹性习惯，他不需要完成跑1.5千米，只需要跳一段5-10分钟的健身舞就可以达成目标。
 
到了第二天，达尼有时间和经历去跑步，僵化的目标是跑1.5千米，可弹性目标可以将目标扩展到跑3千米，那天达尼真的跑了3千米。
 
虽然无论是哪个目标，最终都是跑了3千米。
 
可前者非常刻板，无论是忙还是不忙，都强制性要完成。而后者，是符合她的生活节奏，让她感受到力量和鼓舞。
 
这也说明了，僵化的目标需要用精力和蛮力取对抗，而弹性习惯是适应个人的生活，鼓励她。
僵化的目标会让扼杀对习惯的期望，而弹性习惯会激励他对习惯的想象。
 
在通往习惯的路上，最可怕的敌人是对抗。
 
一旦站在习惯的对立面，习惯的养成就会变成强制性任务，而非发自内心的想要改变。
 
 
03. 如何养成弹性习惯？
 
那么弹性习惯如何应用到我们生活和学习中呢？作者把弹性习惯的应用梳理出四个步骤。
 
第一步：选择（最多3个习惯）
我们在选择习惯的生活，如果你常常容易半途而废，建议选择1-2个习惯就好，最多不能超过3个，因为人的精力和注意力是有限的，对于意志力不足，不够自律的人来说，习惯过于多，到头来反而一场空。
 
比如你想要拥有健康的作息时间，那么可以选择3个习惯：锻炼、冥想、吃健康的食物。
 
注意，这一步所列出的三个习惯，不需要具体化而是笼统，在后面会具体化。
 
第二步：为每个习惯列出大约3个横向选项和标准
根据这个习惯，给每个习惯设置1-3个成功的选项和级别。
比如养成阅读的习惯，可以把这个习惯分为普通、略好、优秀三个级别、每个级别对应的习惯选项可以是：
普通：每天坚持读10页
略好：每天坚持读10页，并做读书笔记
优秀：每天坚持读10页，看完后写书评
在设置普通、略好、优秀三个等级目标时，你可以问问自己：明天的我会对什么程度的成就感到骄傲？”
 
第三步：选择你的习惯提示
在《习惯的力量》这本书提到，养成习惯的闭环是“提示-行为-奖励”，也就是说提示会让我们对某个行为产生渴望，行动完成后我们会想要获得奖励。
 
弹性习惯的培养可以采用窗口提示的方式，也就是在特定的窗口时间段做某件事。比如晚上7点-9点专门是完成习惯的时间段。
 
提示如同生活中的“仪式感”，告诉你在特点的时候做特定的事情。、
 
第四步：追踪你的习惯并进行评估
习惯的养成出了坚持，还需要跟踪记录，方便后续的复盘。
传统的习惯追踪采用勾和叉来记录，成功的标准只有一个，可弹性习惯拥有3个级别的成功，如所以可以用三种不同颜色作为判断标准，比如绿色是普通，银色代表略好，金色表示优秀。
 
根绝你所标准的颜色，可以对你的表现进行评估。如果你想要达到优秀的标准，你需要很多的“略好”和“普通”作为胜利的基础。
 
一旦你发现普通的比较多，也许略好和优秀所设定的目标难度过高，让你无法完成，可以及时进行调整，形成良性循环。
      
04.
一位哲学家曾说过，习惯是一种巨大且顽强的力量，它可以主宰人生。
 
习惯影响我们的想法，改变我们的认知。习惯的养成不应该是痛苦的，而是润物细无声，却带来滴水穿石的力量。
 
人想要掌控命运，首先就要掌控自己，从养成弹性习惯开始。