90斤女孩最爱的4款主食，减肥也能放心吃，不用担心会发胖！

都知道碳水让人发胖，一减肥好多人都不敢吃主食了，短时间可能真的没啥，说不定还能瘦一点。

但长期不吃主食，你真的可以接受这些影响吗？首先你的大脑会消极怠工，一些非生命必须的器官可能自行“停职”了，比如毛囊、卵巢……头发大把大把掉、脾气越来越急躁、月经也可能不再光顾。最后，你可能会全身无力、疲乏、血糖含量降低，逐渐出现头晕、心悸、脑功能障碍等，甚至可能低血糖昏迷。

我们提倡的健康“低碳饮食”其实主要是限制单、双糖等简单碳水的摄入，适当控制多糖等复杂碳水的摄入。即使你正在减肥，也不能不吃主食，多食用一些含大量纤维的碳水化合物，特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。优先选择热量低、GI值低、膳食纤维高的主食，蓝豆豆营养师给你推荐4款健康，好吃的主食，让你减肥更顺利。

1、藜麦

热量：368 kcal/100g

GI值：35

膳食纤维：15 g/100g

藜麦是最适合减肥期间吃的主食，热量低、GI值低、膳食纤维非常丰富，同时蛋白质含量和B族维生素含量也很高，还含有丰富的钙、铁、锌、钾等矿物质，营养均衡，饱腹感好，还能降低脂肪的吸收，蒸煮出来有一种天然谷物的香味。

2、红豆

热量：324 kcal/100g

膳食纤维：7.7 g/100g

GI值：27.2

红豆本身热量比较高，但少量食用也是非常优质的主食，熬汤喝也非常推荐，有消肿、除湿的作用，可以增加饱腹感，调理肠胃，减肥期间可以适量食用。

3、黑米

热量：341 kcal/100g

GI值：42.3

膳食纤维：3.9 g/100g

黑米属于糙米，口感和大米类似，但是保留的营养素更多，纤维含量非常的高，饱腹感很强，由于钾含量丰富，也能够帮助去除水肿，黑米当中所含的b族维生素含量大概是普通大米的四倍，维生素b族能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪，避免脂肪囤积的功效。

4、意面

热量：351 kcal/100g

GI值：45

膳食纤维：0.4 g/100g

意面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高，相对于其它面食，GI值非常低，而且口感好、有嚼劲，自觉放慢吃饭速度，减少热量摄入，有利于控制体重。

蓝豆豆营养师建议：今天推荐都是低GI值的主食，热量低、饱腹感强，是减肥期的优质主食，减肥期间也要控制总量，主食一天250g左右为佳。最好是粗细按1：1搭配。