『男人养生』做一个健康的男人

　　男性健康的主要标准是什么?各个国家、各个地区、各个民族有不同的认识，也有不同的标准。世界卫生组织认为，健康男性应该有充沛的精力，能从容不迫应付日常生活和繁重工作，且不感到过分劳累和紧张;处世乐观，态度积极，待人处事能包容，不挑剔;善于锻炼，睡眠充足;有很强应激应变能力，适应客观外界环境的变化;肌肉丰满，皮肤有弹性，体重适当，身体匀称;头发有光泽，眼睛明亮，牙齿清洁，无龋齿;身体各器官功能正常;能够抵御感冒和一般传染疾病;性器官发育变化与年龄同步，并保持良好的性功能。

　　要想使自己达到健康男人的标准，应该做到以下几点：

　　定期体检：大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑出血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。定期体检和进行健康咨询，会使你对自己的身体有一个恰如其分的评价。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。

　　强健的体魄：“生命在于运动”，尽管老生常谈，你执行得可能仍不够好。记住健康是自己的，运动是你拥有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小时晨跑一小会儿，或是工休时偷闲扭扭脖子、踢踢腿也好。从今天起，要重视你的肌肉美了，尝试着去做些举重之类的力量练习吧，让身体真正强大起来。另外，要在工作之余多与亲朋好友在一起休闲，不要借口工作忙，把休假旅游的事一推再推，带着放飞的心，造访野外的山光水景，或是陶醉于怡然的心境中，会让你的身心由里到外都受到净化和锻炼，享受真正的健康。

　　饮食平衡：男人想要一个好身体，饮食先需来场革命。把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺，时间久了，恐怕会使你的身体变得不堪一击。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类。男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。所以男性用餐时也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这样做能降低体内的胆固醇含量。

　　放松身心：一个朝气蓬勃，充满拼搏和活力的男人总是给人一种健康向上的感觉，而一脸老气横秋、满脑子沉闷迂腐思想的男人注定给人留下萎靡不振的印象。再忙也要忙中偷闲，给自己的身心一个彻底放松和喘息的机会，这可是你善待自己、自我缓释压力的一件“法宝”。可别等到欠身体太多时，一切都追悔莫及了。给自己一个放松时间，每星期一天，或者每天留出几小时。要对生活持有向往和好奇心，这样才不至于随着年龄的增长而失去了激情。认识新事物，掌握一些新的技能，永跟时代的步伐，这样可以有意识地让自己定期做一些挑战思维的事情。

　　戒烟限酒：吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，男性要健康当然最好不吸烟。但如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。不要过度饮酒。

　　家庭和睦：尽量赶在30岁前结婚，因为有研究显示，单身男人的健康状况比结了婚的男人的健康状况差，可见婚姻对男人来说很重要。结了婚的男人从此有了归属，通常来说，结婚后的男人变得更加成熟沉稳、健康向上了。如今，既爱工作又爱家人的“新好男人”越来越受青睐。其实，当你真正融入到家庭事务时，你会发现它很有乐趣。不仅帮你融洽了家庭关系，还让你得到了锻炼。经常和你的爱人进行缠绵柔情的拥抱吧!拥抱里包含着一种难舍难分、彼此感激的情怀，会让你的头脑分泌一种“催产素”的荷尔蒙，帮助你稳定情绪、提高免疫力。男人表达爱的方式无外乎一些亲密行为，最后归根结底到性。男人对待性有两种截然不同的态度，一种顾不上温情和缠绵就直奔主题;另一种是待一切水到渠成时，方有滋有味地感受激情的快乐。通常来说，后一种性爱方式更有利于身心健康。

（实习编辑：伍智聪）