功效：经常便秘？练习站桩巧妙改善症状

站桩效果不好，来正气站桩学堂。这里有大量专业的原创站桩资料，给予站桩爱好者养生调理路上更多的启示和帮助。通过老师的正确指导进行练习，有效改善身体气虚体质、亚健康体质等。

文：公众号 正气站桩学堂

图：网络（侵删）

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痛苦的便秘

便秘已不再是中老年人的专利，有不少年轻人也都有长期便秘的症状，用了药也只能是燃眉之急，久而久之，肚子产生了胀气，经常感觉胀得很不舒服，时间长了，有可能引发肠癌的危险，建议重视起来。而便秘患者对于药物的依赖时间长了，效果也会明显下降，终究不是解决的有效办法 。

今天介绍一种不需吃药即可改善便秘的好方法---站桩功。

简单方法改善便秘

通过站桩功这个简单的方法，坚持练习，我们可以有效地达到改善便秘的目的。那么站桩功是什么呢？

站桩功其实是中国传统的养生功法，流传已久，一直是练习各种武术套路包括太极拳的基本功，包括国家体育总局推广的八段锦的起式也是站桩功。

练习站桩功讲究精神内守，即把注意力放到自身上，不去想外部的事，看外面的人。

下面是站桩功的简要练习方法：

时间上、场地上没有任何要求，只要有时间，有一块能站立的地方即可。

自然站立，双脚平开，与肩同宽；

缓缓闭上双眼；

静立两分钟；

膝盖微屈；

臀部感觉像坐在椅子上；

上身保持自然松直；

头部自然松直；

面带微笑；

双手缓缓抬起至胸前，与乳同高，成抱气球状；

静静站立五分钟；

这时可能感觉全身重心都在往下沉；

微微移动上身，把重心调到偏前掌，使气血下沉；

开始练习腹式呼吸；

吸气时小腹鼓起，呼气时自然收回；

如此反复练习；

10分钟后停止练习；

恢复自然站立，睁开双眼；

用双掌心叠在一起按摩顺时针按摩小腹9次或9的倍数；

逆时针按摩小腹9次或9的倍数；

然后休息喝口水即可结束练习。

以上时间由最初的10分钟增加到30分钟，视个人便秘严重的程度增加时间。