小满：成未熟，益气阴
全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。麦粒饱满水稻插，蚕结新茧桑葚熟，菜籽舂油苦菜秀，谷物生发，顺遂天时。通过小满手诊可以道是否在小满节气养生。小满保持气阴充足，振奋纯阳之气，是养生的基本原则。
所谓「小满」，是二十四节气中的第八个节气，即夏季的第二个节气，此时夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。小满过后，天气逐渐炎热起来，雨水开始增多，预示着闷热、潮湿的夏季即将来临。此时，大自然中阳气已经相当充实，也处于一个「小满」的状态。
《月令七十二候集解》：「四月中，小满者，物致于此小得盈满。」这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。此时的大千世界里，万物生气盎然，又从容不迫：麦粒饱满水稻插，蚕结新茧桑葚熟，菜籽舂油苦菜秀，小满，期待一场如约而至的雨水，谷物生发，顺遂天时。
小满气阴足
夏暑不伤阳
四月节小满，物初成不满足：麦已灌浆，青绿麦风冉冉，已有了嫩颗甜香，但麦熟还早。青梅已可煮酒，桃李已挂满枝头，但都还青涩，黄梅雨细多闲闷后，桃李才累枝。密叶初成幄，已隐歌鸟，但绿风刚浩荡，等千树绿老，才有光嬉厚荫。小满是入夏炎气初盛，阳气高傲之小盈，等真要满足，还要待阴气的努力。
在二十四节气中，小满绝对是一个充满哲理的节气。小满者，满而不损也，满而不盈也，满而不溢也。中国传统文化忌讳「太满」「大满」，有「满招损，谦受益」「物极必反」之说。
因此在二十四节气的命名上有一个独特的现象，有小暑必有大暑，有小雪必有大雪，有小寒必有大寒，唯独有小满却无大满。
人生小满，足矣。
小滿三候
一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至。
《埤雅》以荼為苦菜。鮑氏曰：「感火之氣而苦味成。」《爾雅》有：「不榮而實者謂之秀，榮而不實者謂之英。」；蔡邕《月令》以謂苦蕒菜。苦菜也是中國人最早食用的野菜之一。《本草綱目》：久服，安心益氣，輕身、耐老。
小滿為四月至中氣。方氏曰：「凡物感陽而生者，則強而立；感陰而生者，則柔而靡。」，靡草至陰所生，故不勝陽而死。
秋者，百谷成熟之時，雖已入夏，但於麥則秋。
小满民俗
苦菜为中国人最早食用的野菜之一，其苦中带涩，涩中有甜，爽口清新，营养丰富，有着凉血和清热解毒的效用，可以使人安心益气。
民间传说水车的「车神」为白龙，农家在车水前会将食物、香烛等置于车基上进行祭拜，特殊之处是摆放的祭品中有一杯白水，祭拜时泼入田中，含有祝愿水源涌旺的意思，祈盼它能像泉水一样源源不断地往上涌。
农耕文化以「男耕女织」为典型，女织原料北方以棉花为主，而南方则以养蚕为主。古人将蚕视作「天物」，为祈求好收成等会在四月放蚕时举行祈蚕节。
小满手诊
小满时节，夏季高温与多雨已经来临，经历了春困或春捂之后，人体正在逐渐适应气温环境，手诊过程中，需要注意以下几个特征：
1、手掌干燥与出汗交替出现，这说明了心火盛脾湿热；
2、手掌红色逐渐浓厚，突然呈现聚散运动，多见于心肺功能异常与气温环境不适宜；
3、手掌青筋更加怒张，说明血液毒素蓄积或气虚血瘀体质。
4、手掌晚上热如火炭，白天或正常或觉得寒凉，此乃寒湿淤积于经络，三焦不通所致。
5、手诊主线褐色更加明显，说明体内新陈代谢物质蓄积或饮水较少，需要排毒了。
小满养生
小满时节的养生保健非常重要，此时保养好身体，可减少在即将到来的长夏中的诸多不适。
小满后天气逐渐变得炎热，应主动顺应自然规律，调节意识、行为，避免情绪的剧烈起伏，保持乐观平和的心态。
小满属于火运能量期，因为火克金，所以在这个季节里最容易伤损肺金系统，损伤肺臓、大肠以及皮毛，在五行系统中容易诱发相应的疾病，需引起高度重视。在此期问，体表皮毛之疾，如风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、手足癣等等，比较容易复发或产生明显变化，因此，在日常起居饮食上需要适时调整。应当注意常洗澡，勤换衣，被子、毛巾等经常漂洗。不要穿不透气的鞋子，把脚捂出汗，一是不卫生，二是各种真菌细菌容易繁殖。在外出时要注意防晒，避免到蚊虫多的地方，当感受到皮肤开始瘙痒时，要及时涂抹止痒药水。饮食调养上，注意多吃具有清利湿热的食物。
运气学说，是中国古代在慧识哲学文化时期古人天地人合一修身，对人文、天文、地理对应关系的长期观察，治人事天，顺四时之度，对大道法则秩序全面把握而揭示的运用公式与方法。它是以阴阳转换，五行应象，五行生克，数理运算模式为核心，以太阳系五颗行星（包括七曜）的运转和地球本身所含的六种气候的变更为总动力根源，在天人全息相应的整体观基础上，建立起来的气化规律带动物化规律的地球物理运动规律。
「运」是运转，指天上星体的运转对于地球有能量的幅射和对流的交互作用。用天干表示；「气」是指地球本身吸收和辐射能源的作用，反映六种气候的推移。用地支表示。五运包括金、木、水、火、土五运；夏季，是火炁礼德能量主导期。
小满导引图
运：主少阳三气。
时：配手厥阴心胞络风木。
坐功：每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳咽液。
治病：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满、心中澹澹大动、面赤鼻赤、目黄、心烦作痛、掌中热诸痛。
小满益气阴护阳气
小满后，黄河以南到长江中下游地区开始出现高温天气，北方也慢慢迎来炎热、潮湿、闷热的天气。
同时，小满也告诉大家这个时候人体内阳气的蓄积还只是小满，并没有到真的满，所以还不能使气机过于外泄，也不能贪凉而伤阳。
《黄帝内经》有云「春夏养阳，秋冬养阴」。对于夏季初始的小满来说，其养生的大原则当是令阳气振奋、渐致繁茂。通俗地说，春季阳气生发萌动，到了夏季开始需要进一步振奋阳气，使阳气逐渐达到一年中的鼎盛状态，而小满就是这一过程中的助力时刻。
如何才能在这「助力」时刻较好地振奋阳气呢？
饮食有节，忌生冷厚腻。小满时节虽然气温渐高，但是万万不能贪食寒凉而伤及阳气，此时若阳气被伤，秋季则会多生泻痢等肠道疾病。
小满时节也是湿气始生之时，此时若饮食肥甘厚腻，在即将来临的长夏季节则会多发湿疹等湿邪所致疾病。所以，煎烤烹炸各类肥甘厚腻加上冰镇啤酒，是健康大忌。
不要过早用空调、风扇等制冷设备，尤其是早晨阳气生长之时更应注意。适当的出汗，才能令阳气在外。过冷的环境不利于阳气生长，阳气郁于内则会发生皮肤过敏、烦躁失眠等问题。
可以适当地晚睡早起，午睡一会。我们应该尽量地保持身体处于相对活跃的状态。所以，可以适当的晚睡（但晚睡最好也不要超过睡 11 点），让阳气内敛的时间推后，早上则应早起，让阳气早早的开始生长。这样才能更好的促进身体脏腑机能适应夏季的变化。同时，午睡也是让你后半天保持精力旺盛的方法。
运动不可少。在初夏时节，郊外也渐渐繁茂，三五好友一起进行有氧运动，是振奋阳气的最佳方法。以慢跑、散步、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
1. 使志无怒
《黄帝内经》：夏季「更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。」
暑气渐升，是不是感觉没来由地就想发脾气了？暑气其实是一种极热之气，暑气又通于心，天热人易出汗，而中医向来视汗为「心之液」，出汗过多自然易消耗心脏阴液，导致心阳更加虚亢，人也会觉得疲累，这叫「壮火食气」，也就是火太壮会消耗掉我们身体里的气。
因此，在夏季这种暑气当道的气候条件下，需要时时关注心火对人体的伤害。首先，就是不要乱发脾气，火上浇油。《素问·四气调神大论》中也提到「使志无怒」，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气。「使气得泄，若所受在外」，要气之宣泄平和、畅达，如其所受在外一样舒畅。
2. 慎用小满水
《本草纲目·水部第五卷水之二》：「小满、芒种、白露三节内水并有毒，造药，酿酒、醋一应食物，皆易败坏。人饮之，亦生脾胃疾。」小满、芒种、白露三个节气内的雨水火毒都比较重，如果使用这三个节气收集的雨水制药或酿酒、造醋等一切食物加工，都容易发生腐败变质。人们如果将这三节收集的雨水作为饮用水，也会患上脾胃方面的疾病。
《本草撮要·卷十水火土部》：「小满水毒坏豆麦桑叶，咸雨（小满节后，先逢癸日下雨为咸雨），毒尤甚。」小满时节所下的雨水，含有火毒，容易损伤豆类、麦子、桑叶这些农作物。小满节以后，先逢癸日所下的雨，又名为咸雨，其水的毒性更强，尤当引起注意。
《急救广生集》：「有雷雨水，不可供食。雷有焰毒，凡有雷之时，其雨水饮之，腹胀生病。」「屋漏水．滴物上．有大毒，茅舍漏尤甚。菜在檐下滴水处者，亦不可食。」意思是，有雷时所下的雨水，不能食用，因为雷含有火毒，凡是打雷的时候，雷炁会渗入雨水中，此时若饮用了天上下的雨水，就会生腹胀之类的疾病。房屋破漏所承接的雨水，破漏处滴下的雨水，毒性也很大，而且茅草屋所漏下来的雨水毒性尤其厉害。而放在屋檐下滴水处的蔬菜，也不能食用。
雨水的取用要注意区分空间之度与时间之数。例如在立春、古清明这两个时节所收集贮存的雨水，古人称其为神水。用于浸造治疗风湿、脾胃虚损的药物以及配制各种丹、丸、散，或用来制作药酒时，药效保存期格外长，经久不会变质。
寒露、冬至、小寒、大寒四个节气，包括整个腊月所收集的雨水以及雪所化的水，最适宜于用来浸泡加工制造滋补五臓、祛除痰火、清除积聚、驱除虫毒的各种丹丸，并且适用于煮酿加工各种药酒。用于烹茶也极佳，与雪水同功。在立秋这一天，如果在五更天时取水井中表面的井华水，家中长幼各饮一杯，能预防当年可能发生的疟痢等各种疾病。重阳午日午时的水，用于制作加工治疗疟、痢、疮、疡以及百虫蛊毒的各类丹丸，药效将会明显提升。这些内容在《本草》中都有相关介绍。
3. 小满宜食
在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等清淡又能促进食欲、易消化的膳食为主。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且餐量不宜过多。尽量不吃辛辣温燥之物，生食冷饮也不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。饮食调养宜以清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿等。
苦菜是中国人最早食用的野菜之一，食用苦菜是南北方皆有的食俗。《诗经·采苓》：「采苦采苦，首阳之下。」苦菜遍布全国，医学上叫它败酱草，宁夏人叫它「苦苦菜」，陕西人叫它「苦麻菜」，李时珍称它为「天香草」。
苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，具有清热、凉血和解毒的功能。《本草纲目·菜部第二十七卷》中说苦苦菜久服安心益气、轻身、耐老。
医学上多用苦苦菜来治疗热症，古人还用它醒酒。宁夏人喜欢把苦菜烫熟，冷淘凉拌，调以盐、醋、辣油或蒜泥，清凉辣香，伴食馒头、米饭，使人食欲大增。也有用黄米汤将苦苦菜腌成黄色，吃起来酸中带甜，脆嫩爽口。还可以将苦苦菜用开水烫熟，挤出苦汁，用以做汤、做馅、热炒、煮面，各具风味。
小满至，苦菜秀，成为千百年来民间的一种习俗，现在吃苦菜，已成为都市文化人感受传统文化和天然食材的一件「尝鲜行动」了。现代人所食大鱼大肉太多，需要借用苦菜这样的菜蔬帮助自己清除体内的肥厚油腻。
水果中的樱桃，也是小满的当季水果。1965 年从战国时期古墓中发掘出的樱桃种子，据专家鉴定认为是中国樱桃。西汉《尔雅》记载的「楔荆」就是中国樱桃。东汉《四民月令》有「羞以含桃，先荐寝庙」的记载。据《说文解字》考，「含桃」，即莺桃，莺鸟所食，又名含桃。可见，在小满时节，樱桃是用于荐寝庙的吉祥果。
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小满节气养生
小满节气的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。所以，在小满节气的养生中要做好「防热防湿」的准备，要注意哪些问题、遵循哪些基本的原则呢？
1. 清热利湿、生津止渴
因人体在夏天津液消耗较多，所以夏天应注意清热生津止渴，并且因这一时期暑湿并重，所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿。道医认为，长夏在五脏中归于脾，也宜清补。按中医养生学的观点，过湿对脾不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜，最常见的是多喝熟手茶或手道茶。
但应注意，因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能，所以不宜多食。夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食食欲不振等。因此，夏天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。
2. 清心祛暑、清热解毒
夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。道医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。
3. 健脾养胃，补气益阴
进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。
同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等上文中所提到的症状出现，那么根据道医养生学的观点，注意针对性，辨证用膳，或补脾气虚用爽手膳，或气、阴双补用执手膳益气养阴。