真男人不仅要温暖，还要有能跑得了马拉松的肌肉

导语：他们，是爸妈，也是马拉松赛场上奔跑的风景线。你以为做了父母只能围着孩子转哪有自我，他们认为只有积极向上的自我才能做更好的父母。带得了娃，跑得了马，这就是本期对话的主人公们——跑马溜溜的他和她。

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人物一：疯狂的石头 一年跑马40场

“不跑步可以给自己无数借口，跑步只需要一个借口，跑下去就能收获不一样的人生啊。”——石头

奶爸石头  31岁淘宝掌柜

女儿一凡  5岁

跑马史  1年半

14年春，石头练跑半年后一冲动接连报了八场马拉松，一周一赛连跑两个月，从此踏上了“不归路”。先后参与马拉松赛事40多场，其中全程马拉松15场，100公里赛事4场，跑过香港、柏林，国内金牌赛事基本都参加过。

风雨夜里的勇者

育儿网：跑过的40多场马拉松里，你有没有最难忘的经历？

石头：难忘的有很多，比如济南12小时超级马拉松，我全程发着烧，跑了103公里；温州大罗山越野跑，大暴雨，山路泥泞；香港168半程，在漆黑的夜里跑到快睡着，头灯即将没电，前后也没人，只能狂奔……

最难忘的是四姑娘山超级越野跑。那是中国举办的海拔最高的越野跑赛事，赛道平均海拔4200米。路线上布满碎石，超级虐，又无比愉悦，在高原上看着雪山奔跑，那种感觉，永生难忘。

带孩子跑步两不误

育儿网：跑步+带孩子，平时练习的频率以及时间怎么安排？

石头：保证每周至少会跑五天。白天要上班，晚上要陪宝宝玩，一般等宝宝睡觉以后九、十点钟再去跑步。晚上跑步特别安静，精力也特别好。

积极跑步，积极生活

育儿网：爱上跑马运动后，你的生活有没有发生什么变化？

石头：最大的变化是精力比过去充沛了，工作生活的压力得到释放，生活越来越有激情。以前的生活基本没有朋友，跑着跑着，朋友多了很多。经常带着女儿和朋友玩，孩子的胆子越来越大，越来越活跃。此外，我的老爸老妈受影响也开始爱上跑步。老爸跑步后瘦了十斤，跑了一场马拉松。老妈每天的步数过万。

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人物二 跑马夫妻档 速度与爱情同在

“人生就是一场很长很长的马拉松，制定好目标，一步一步地去经历、去感受。”——张宁

奶爸张宁 33岁体能教练

奶妈王菲  33岁工程师

女儿萌萌3岁半

跑马史  2年

张宁是前江苏省队短跑运动员，从未想过自己能跑完一个马拉松的他，在开始之后，先后赢得了30多块马拉松奖牌，还曾被誉为“奥森超百小王子”。而王菲是个学理科的姑娘，受老公影响，也深深爱上了这项运动。

意外开始跑马之路

育儿网：你是什么时候开始跑马的？

王菲：14年4月无锡马拉松，是张宁的第一场马拉松，我当时是去陪他参赛，现场多余名额给了我，之前从未接受过跑步的相关训练，临时在路边店买双鞋就跟着跑了。跑的过程中发现这项运动很有激情，从此也成了跑马的一员，也很支持老公去跑马。

全家总动员

育儿网：有没有带宝贝参加过马拉松？

王菲：很多次张宁跑马，我都会带着萌萌去赛道上为爸爸加油，快到终点的时候，爸爸带她一起去冲线。15年的厦门马拉松，我带着当时不到三岁的萌萌，在大太阳下走了五公里，到终点去迎接爸爸。爸爸把女儿抗在肩头，萌萌很开心地拿着奖牌荡阿荡，那一刻，所有的劳累都烟消云散。

马拉松种子在发芽

育儿网：孩子会跟其他人提起你们的跑马经历吗？

王菲：萌萌会自豪地跟老师和小伙伴说，我爸爸是运动员，他会跑马拉松，我妈妈也会跑马拉松。我以后也要跑马拉松！生活中走不动的时候，她会说我们来跑马拉松吧。

体能教练 张宁 的专业建议：

育儿网：对于产后体能恢复有没有什么建议？

张宁：产后运动首先要考虑是顺产还是剖腹产，顺产产后三个月的时候可以进行低强度的运动，如慢走、爬楼梯，等等。尽可能地去收紧你的深层肌肉，包括骨盆底肌、臀部肌肉、腰部肌肉等。如果是剖腹产，我建议6个月以后，先去医院检查，征求医生的意见。剖腹产在前10个月，尽量不要大量做身体弯曲的动作，容易把深层的刀口拉伤。

育儿网：如果想跑马拉松，要做哪些准备？
张宁：马拉松主要在于心态，跑起来就可以。不要因为现在跑马拉松很热很疯狂而盲目追随。每个人的身体不一样，一点点给自己制定目标，哪怕是慢走，你成功地迈出这一步，再根据体能改变运动强度。对于1岁的孩子， 100米是他的马拉松，对于70岁的老年人，很好地完成一个10公里，对于他来讲，也是马拉松。

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后记：

这几位奶爸奶妈，有着共同的特点，自信、乐观、热情、活力。为人父母，并非只有柴米油盐，孩子哭了笑了。你也可以拥有自己的梦想，更加积极快乐的人生。做最好的自己，才能做最好的父母。

“生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野。”春光正好，风正吹着，花正开着，亲亲小宝贝，穿上你的跑鞋，为了正能量奔跑吧！