有读者联系我说他经常加班，工作让他精疲力竭。但自己觉得其实工作中并不很难，只是白天干扰太多，领导说他工作很浅，效率低，工作了四年了，还是普通员工，自己也很着急。
如果工作时间比同事要长，成果却比别人差，一定要提高效率，在工作中，可以用以下的简单方法做好注意力管理。1，隔离手机（包括其他可移动电子设备），现在职场中注意力最大的杀手是手机，一定要控制自己在工作时用手机的频率。工作时正常都置于静音，在需要专注于重点项目时，将手机放在抽屉里或者将屏幕向下，开会时最好不要带在身边。2，每天列出清单，集中精力攻克每天的重点项目，一项需要思考深度的工作至少应该沉浸于项目中25分钟后再休息。3，每天集中时间处理邮件，回复电话，做和其他人交互的事，尽量让其他人预期你的交流节奏，而不是任由他人把自己的时间和注意力打得粉碎。4，如果在开放式办公空间比较吵，在需要集中注意力工作时可以戴上包耳式的降噪耳机。不仅可以隔绝噪音，别人看到你专注的样子，也知道不要随意打扰你。
5，短暂的脑部休息。集中工作25分钟到45分钟后间歇休息将会帮助你专注于任务，抗击疲劳和减少压力的积极效果能使你保持注意力。
1，锻炼，哪怕办公条件有限，伸展个两三分钟也能促进大脑功能，提高注意力。每次休息时不看电脑，可以适当闭目养神，然后瞭望远处的物体。2，接触自然。至少部分休息时间要远离手机电脑，花几分钟时间待在自然环境中。据研究只需在自然环境中停留十分钟，就具有恢复性，如果有条件，休息期间绿地中散散步，甚至单纯浏览自然的图片，同样具有恢复性。我在办公室安了两个风景帘（据说是风水帘），时常看看，效果非常好，看看风景画，也一样。3，午睡。我看到过一个对飞行员的研究，飞行员小睡后，其反应能力得到改善。我原先没有午休习惯，现在试着中午小睡十五分钟，发现很有效果。没有条件午睡的，也可以试着冥想，中午时最好不要追剧或者刷视频，宝贵的午休时间如果还用在手机上，很难得到休息。4，中午和同事一起去吃饭，而不是在办公桌前解决，能够减少压力，也能提高工作表现。5，多喝水，吃些坚果类零食。我在办公室用400ML内的杯子，很多人都觉得好小，小杯子几口喝完，会提醒自己多站起来，工作中至少每小时利用加水的机会活动活动。少吃垃圾零食。6，放松时听音乐、读小说、看搞笑故事，我有时很烦恼时会听听相声。我也很喜欢读小说解压，不过我有时读小说会停不下来，所以对我来说，读小说一定会规定自己的时长，从不在睡前读长篇小说。职场人想在职业上有成就出成果，起码要能少用手机多读书，少刷视频多运动。不断观察自己的表现，养成好的工作习惯，张弛有度才能深度工作。
