健康眼睛的五大营养秘诀

您多久想过改善饮食习惯或忘记服用补充剂?

如果您了解均衡的营养对您的整体健康有多重要,但又不确定该吃什么来获取这些营养,请查看下面的重要提示。开始改变你的习惯永远不会太晚。

以下是改善饮食习惯和营养摄入的前五个技巧:

  • 将亚麻籽添加到您的冰沙中。

    亚麻籽富含 Omega-3 脂肪酸,这对维持视网膜健康很重要。
    其他来源包括:三文鱼、核桃、大豆、大比目鱼

  • 下次您需要快餐时,可以吃一把杏仁。

    杏仁含有维生素 E,它可以保持眼睛中的润滑剂,并避免环境对眼睛的伤害。
    其他来源包括:葵花籽、植物油、西红柿、松子

  • 吃一些草莓作为饭后小吃。

    草莓是维生素 C 的重要来源,实际上每份中含有的维生素 C 比橙子还多。摄入维生素 C 可以降低患白内障的风险。
    其他来源包括:甜红辣椒、番石榴、猕猴桃、橙子

  • 其他来源包括:海鲜(贝类和鱼类)、菠菜、牛肉或羊肉、腰果

    添加豆类或糙米作为任何菜肴的配菜。

    豆类是锌的重要来源,锌可帮助您的身体吸收维生素 A 并有助于抗氧化酶的功能(这是科学的证明——锌对您很有好处!)。众所周知,锌还可以保护您的眼睛免受夜盲症和黄斑变性的影响。

  • 最后,在户外吃午餐。

    太阳是维生素 D 的绝佳免费来源——好好利用它!维生素 D 可能有助于避免与年龄相关的黄斑变性。
    其他来源包括:三文鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇

遵循这些小步骤可以帮助改善您的日常营养摄入量,并可能导致更健康的生活方式。

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