站桩怎么样快速得劲见效？

　　小的时候就喜欢自学，从小学开始到大学，大部分课堂时间我都没有认真听讲，而是自己学自己的。不仅我是如此，我所知道的很多优秀学生，都是喜欢自己思考问题、自学，并不认真听讲，一般只听重要的东西，其他的就不听了。

　　一位武友过来让我给他调桩。他练了几天，每次站20分钟左右就发抖，难于坚持。很多刚练站桩的朋友在日记中也经常这样记载，20分钟发抖，酸痛等。这些说明他的问题不是个别现象，而是新手普遍容易出现的问题。

　　就这个问题，老师们已经反复说过了，但能听懂，听劝的还真不多。很多文章都谈到，功夫是养出来，但好像没几人听进去。对于发抖、流汗、膝盖痛、重心之类问题进行分析，道理已经说的很清楚。但还是有很多朋友，甚至一些练了几个月的朋友还在犯同样的错误，追求所谓的感觉，仿佛不如此就不能证明自己努力了，就会白费功夫。

　　针对这一现象，我的忠告是做自己的老师。每个成功的人都是如此，而失败者则正好相反。

　　生活中，我们会发现一种现象，成功的人处处都很成功，而失败者不论事业还是生活都失败，不但失败而且脾气很坏，怨气很大，似乎全天下的人都对不起他。

　　如何做自己的老师，我认为至少应该做到一下三点：

　　1、 抓住重点，明白原则和方向。

　　站桩，松和静是大原则、大方向。

　　前人对松总结了三个要素，肌肉松、筋绷、骨架正。初学者无法做到真松，只能以懈求松，很多老师的文章多次提到这点，详细可看具体文章。

　　初学者，只要懂得头上领和臀部下坐，大型的修炼就差不多了，其他的要领以舒服自然为度。即便是上领下坐，也要循序渐进。身体的错误姿势是长期形成的，要改变也需要足够时间。

　　具体到姿势上面，初学者一定要站高一点、站舒服一点、站顺一点。没有标准姿势，适合自己的才是最标准的，这样才松得下来。否则，和肌肉较劲，咬牙切齿，受了苦还浪费时间，最后历尽千辛万苦不成功，怪谁！

　　有些学员，为了追求所谓的下坐感觉，刻意下蹲增加大腿肌肉负荷，以为吃了苦就会有回报。当然回报的确有，就是把身体搞累了，不该流汗的流汗了，本来应该舒舒服服的膝盖酸痛了，既不出功夫，也不利于养生。

　　其实下坐的感觉，应该是从放松中得来，不是从站低，紧张中得来。用常人习惯的紧张方式求锻炼效果是一大误区。

　　紧张中得来的是劳累和疾病，不会是健康。

　　2、 转变观念，道法无为。

　　很多学员喜欢到处看文章，看老学员的经验，看了之后就想把别人的感觉在自己身上实现。他们的观念是想靠感觉来证明自己练过了，免得白费功夫。事实上，这点正好相反，感觉越少，功夫越高。

　　道德经讲，为学日益，为道日损。站桩的修炼不是为学，而是为道，只有把常人的这些感觉练没了，才是功夫长了。没有感觉才是最好的感觉，才能归于无。西式运动强调努力，而内家功夫最怕努力，越努力离道越远，功夫越差，毛病越多。

　　正因为如此，站桩时不控制呼吸、意念。杂念是心浮躁产生的，心火没有肾水制约肯定杂念丛生。当功夫到了，肾足够强，自然杂念就少。而如何强肾，则是通过站桩的温养积累一点一点地强。

　　筋骨感觉往往是因为筋骨不强，如果很强，筋骨支撑很轻松自如。如常人饮水，不觉得有什么异常，而极度口渴的人饮水则如饮甘露。

　　所以，当你把原来有的感觉练的没有了的时候，功夫就长了。所以内家功夫的修炼过程不是得到感觉的过程，而是失去感觉的过程，也是为道日损。

　　贪多则是求道的大忌。

　　3、 懂得调整，平衡。

　　松的三要素，如何平衡三者的关系，这是初学者要解决的问题。

　　骨架正和肌肉松，这两者的矛盾最大。很多人腰椎有毛病，前弯很厉害，要强行正过来不可能做到，只能慢慢来。肉松和筋绷则是可以相辅相成的，但大部分人筋弱，痛的受不了。痛了就影响放松，所以也有一个度的问题。人的生长速度，尤其是骨、筋的生长速度是有限的，需要足够长时间才能出筋骨功夫，所以耐心是必须的。

　　我练站桩，站桩的时候没什么感觉，但偶尔用力则感觉手臂里面酸酸的，就知道里面筋在生长了。所以即便没感觉，也是处于生长的过程之中，时间到了，自然筋骨强壮起来。

　　因为语言终究不能传达很多要素，有人不就对翻胯、坐胯的说法争论不休吗！其实正确的姿势就是示范的姿势，你可以把他取名叫，翻胯、坐胯……。不管什么名称，你实际上站对了就行。站对了，骨架就顺了，气脉就通了，就容易放松入静。

　　这三年多期间，很多人给我讲过这样那样的要领，但我自己实践后发现，都很别扭，还是要自己能站顺的姿势最好。他人的意见只能参考，只能吸取其中有用的东西，具体到自己怎么站，还得自己拿主意。

　　所以初学者，多看看站得好的人是怎么站的，以不过度影响放松为原则，自己根据自己的情况寻求最适合自己的，能靠近高手的姿态。少看文字语言的东西，免得被误导。