瑜伽九种呼吸法
'控制了你的呼吸．就控制了你的身体；
控制了你的呼吸．就控制了你的心灵；
控制了你的呼吸．就控制了你的命运。'
传统中，呼吸控制法由三个步骤组成: 呼气、吸气和屏息。
屏息有两种: 持息和完美屏息。持息是在获得自然悬息之前一至练习的。
因此，呼吸控制法这个词即被用于每一个步骤，也被用于两个或者三个步骤组成的整体练习。
持息(Sahita): 当呼吸控制法(加入屏息的练习)包括吸气和呼气的时候，称为持息。
完美屏息(Kevala): 练习呼吸控制法时没有了吸气和呼气，也就是说，屏息在没有经过特别努力而自然保留在内时，称为完美屏息。获得(进入完美屏息)状态的能力，练习时没有吸气和呼气。此时，在三界之中，瑜伽士将所向披靡。这似乎是那个时代常用的诗意夸张说法。
随时随地、随心所欲，能达致完美屏息的瑜伽士是杰出的，毋庸置疑的，他也达致王瑜伽的成就。
哈大瑜伽与王瑜伽相辅相成，因此两者都应练习，直到达成圆满的阶段。
悬止、念停，通过这种方法练习，而达到(最高的)王瑜伽阶段，身体苗条、面部光泽、声音清晰、眼睛明亮，没有任何疾病。能够控制住射精、胃火增强和经脉的进化，是哈达瑜伽成功的标志。
瑜伽呼吸控制法，基本上有以下几种不同的呼吸控制法。
分别是太阳式呼吸控制法(Suryabhedana)、成功式呼吸控制法(Ujjayi)、嘶式呼吸控制法(Sitkari)、卷舌式呼吸控制法(Sitali)、风箱式呼吸控制法(Bhastrika)、蜂鸣式呼吸控制法(Brhramari)、晕眩式呼吸控制法(Murccha)和流溢式呼吸控制法(Plavini)。在完全吸气末，应该采用收颌收束法。在屏息(保持呼吸)末和呼气始时开始向内收腹(Uddiyanaka)，左右鼻交替呼吸法。
1.太阳式呼吸控制法 Suryabhedana：
在舒适的座位上保持稳定的姿势。以右鼻孔缓缓吸气。屏息(保持住呼吸)直到一直抵达头发和手指甲尖。然后通过左鼻孔缓慢的呼气。这个练习应该反复进行，它能够清洁額窦(鼻窦中的一对)。祛除由于()阿育吠陀中的体液瓦塔紊乱和寄生虫引起的疾病。
2. 成功式呼吸控制法 Ujjayi：
闭上嘴巴，以双鼻孔缓慢吸气发出声音，以这种方式从喉咙到胸部，可以感受到由此产生的摩擦。太阳式呼吸控制法，吸气后屏息，然后以左鼻孔呼气，祛除由粘液引起的喉咙疾病，并且增强胃的消化之火。它还驱除所有经脉的疾病、水肿和人体机体(Dhatus)的疾病，因此不管走动或者休息，都应该练习成功式呼吸控制法。
各种组织(Dhatus)，各种组织是人体最基本的七种成分，它们分别是皮肤、血液、肉、纤维、骨骼、骨髓和精液，这是一种分类方法，其他的组织分类法还有十种, 加上了头发、皮肤、神经系统。
3. 嘶式呼吸控制法 Sitkari：
通过嘴发出嘶的声音(吸气时)，呼气则通过鼻孔。勤勉的以此方法练习瑜伽是将成为第二个丘比特。这是关于外貌吸引力的诗意说法，尽管此处并没有明确提到屏息，其中也暗示如前要尽量屏息。它将被倾慕的瑜伽女修行者(Yoginis)所包围，获得创造和毁灭的能力，并且不会感觉饥饿、口渴、困倦和慵懒。毋庸置疑，通过这个练习，一个瑜伽士将学会完全控制身体，避免一切灾难，成为这个世界上最杰出的瑜伽士。
4. 卷舌式呼吸控制法 Sitali：
通过舌头吸气屏息。然后缓慢的，从两鼻孔呼气。这种呼吸控制法称为卷舌式呼吸控制法，它能够摧毁诸如腺体肥大和脾功能紊乱、发烧、胆汁紊乱、饥饿、口渴和误食的毒素等问题。这种方法当然是呼吸控制法的一种。
5. 风箱式呼吸控制法 Bhastrika：
能够摧毁一切，恶魔。
莲花坐，将双侧脚底稳定地放在两侧(对侧的大腿上)。练习者应挺直身体和颈部，闭上嘴，尽力从双鼻孔呼气，发出声音，以便呼气，能够在胸部喉咙和头骨上半部被感觉到，然后快速的呼吸，直到(吸入的)空气抵达心脏区域，(也就是说，肺内)。
1）风箱式呼吸法：
通过鼻孔深呼吸。首先，鼻子吸气感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张。再通过鼻孔快速呼气。感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩。呼气的过程应该比吸气的过程快得多——像一个快速的排气。
重复动作。正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩。重复动作5分钟。
通过练习，加快呼吸。初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧。
2） 圣光调息法：
通过鼻孔缓慢而自然地吸气，直到肺部充满气体，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展。然后有意识通过鼻孔用力呼气 。“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。
这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。通过用腹肌排出协助呼气，呼气的时间要比吸气短.
持续15分钟，每五分钟的练习需要休息1分钟。
看完可能觉得第一种风箱式呼吸和第二种圣光呼吸很像，区别在于，第一种吸气和呼气都是用力的，而且时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力的，只有呼气才用力，而且频率比第一种快多了，而且第二种需要腹部持续拍打后背。
瑜伽士应以这种方式重复呼气和吸气。空气在人的身体里快速的进去出来，就像铁匠在拉风箱一样，这只有通过辅币的动作才能做到，当身体感到疲倦的时候，练习者应从右鼻孔呼气。快速的让空气充满肺部(胸部)，然后以食指和中指外，其他手指紧紧的捏住鼻子，如前所述，屏气之后左鼻孔呼气，这种风箱式呼吸控制法的练习能够治愈，瓦塔、皮塔，卡法紊乱引起的疾病，并增强胃部消化之火。
这会快速唤醒昆达里尼，净化瑜伽士，并证明对他有益。清除诸如堵塞在中脉入口的粘液之类的障碍。昆达里尼的瑜伽士们认为是一种沉睡在骨盆区域的能量，它能够通过瑜伽练习被唤醒。非常丰富和强烈感受，将瑜伽士感受到他将感受到某些东西，沿着他的后背一直上升到头部。风箱式呼吸控制法应给予特别关注，因为它能有效打通身体(中脉)的三个脉结。
6. 蜂鸣式呼吸控制法(Bhramari)
快速吸气，产生类似雄蜂发出的嗡嗡声(在屏息之后)缓慢的呼气，产生非常低沉的类似雌蜂发出的嗡嗡声。难以言喻的愉悦感将充满杰出的瑜伽士。蜂鸣式呼吸法也有变化。舌抵上腭，嘴唇闭拢鼻吸鼻呼，发出深长甜美的OM音。
7.晕眩式呼吸控制法(Murccha)
在吸气末，练习者应该采用一种非常稳固的收颌收束法(喉锁)，然后缓慢的呼起，这被称为晕眩式呼吸控制法。这种方法将带来所有感知下降和一种愉悦感。在呼吸控制法中采用收颌收束法。也就是喉锁。晕眩式呼吸控制法的特殊之处，是在呼气的时候也保持收颌收缩，最后将带来知觉的丧失。
8.漂浮式（流溢式）呼吸控制法 Plavini：
当胃部完全被大量的(张口吸进的)空气充满时，瑜伽士是能够轻易的，甚至是在最深的水上像荷叶一样漂浮。根据斯瓦米库瓦雷阳南达，胃部完全充满空气后，瑜伽士做最深的吸气、屏息，然后呼气。
9. 交替鼻孔呼吸法：
闭上眼睛.关注你的呼吸。
用右手拇指关闭右鼻孔。用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。
用左鼻孔慢慢吸气 。让空气填满肺部。首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。
把拇指从右鼻孔移开。右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气。
用无名指和中指闭合左鼻孔。很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。如果手臂累了你也可以换手。
用右鼻孔慢慢呼气。感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩。完成呼气后，保持关闭左鼻孔。
通过右鼻孔吸气。让空气填满肺部。
闭合右鼻孔打开左鼻孔。
通过左鼻孔慢慢呼气。这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。
持续15分钟。每五分钟的练习需要休息1分钟。
瑜伽呼吸法是古老印度的一种练习方式。研究表明，练习调息可以缓解哮喘。有利于治疗压力相关疾病，比如焦虑和抑郁。
小提示:
● 不要强迫自己。如果某项练习让你觉得头晕或者不舒服，你要立刻停下来。如果需要的话，你在一次练习中可以多休息几次。
● 不要收腹。除非是练习中需要，否则你要一直保持腹部肌肉放松。如果你的腹部肌肉太紧张，肺部就不能足够充盈了。
● 如果你患有某种疾病，那么你在练习调息法之前要先咨询你的医生。例如你患有高血压、心脏病、呼吸困难、疝气等会因为过深过快呼吸而加重的疾病，那么有些练习你就不能做。
● 选一个舒适的坐姿，并保持背部挺直。你可以采用莲花坐的姿势，或者其他任何舒适的坐姿也可以。如果你想了解更多的信息，可以读读《如何像禅师一样打坐》。
● 确保你没有鼻塞。在瑜伽中，用鼻子呼吸非常重要，所以如果你感冒了，可能就无法完成练习。
● 最好在早上练习。
● 如果你喜欢在晚上练习的话，记住要空腹，或者是餐后隔几个小时再开始练习调息。
警告
● 5岁以上的儿童只能做2分钟的风箱式调息法和5分钟的圣光调息法和鼻孔交替调息法。
● 孕妇和发热的患者在练习之前要先咨询医生。
●腹部受伤、刚做过手术、患疝气、腹膜炎、阑尾炎、直肠或子宫脱垂、食管裂孔疝以及近期分娩过的妇女，都不能练习圣光调息法。