末伏遇上“秋老虎”，不想生病常揉这些保健穴！
立秋（8月7日）后还会出现短期的回热天气，常称之为“秋老虎”下山。正是末伏所处的时间段，一般在八九月之交。居家可做做穴位按摩降服秋老虎，帮助强身健体保平安。
1、按列缺穴，润肺养喉
北京朝阳医院针灸科副主任医师谢衡辉表示，入秋后，人们常会觉得口鼻咽喉干燥，皮肤发紧脱屑，或有干咳等症状，这是秋季干燥的气候所致。
中医学认为，秋令与肺气相应，燥气为这一时期的主气，肺为脏腑之华盖，清虚而娇嫩，不耐寒热，因此属于外感六淫之一的燥邪，不管是从口鼻而入，还是由皮肤侵袭，都容易犯及肺卫而致病。
列缺穴为手太阴肺经的络穴，通于任脉，具有宣肺解表，清头利咽，通调任脉的功效，主治咳嗽、咽干咽痛、偏正头痛、声音嘶哑、小便短赤等症。
所以此时，不妨常揉揉列缺穴，可以达到润肺养喉的作用，从而对慢性咽炎的辅助治疗起到一定的作用。
2、按命门穴，散寒益气
北京中医药大学教授肖相如表示，秋季天气渐渐转凉，抵抗力差的人很容易出现关节疼痛及手脚冰凉等症状，按摩命门穴有散寒益气补肾的作用，有助于缓解这些症状。
命门穴在第二腰椎棘突下，为元气之根本、生命之门户，故名命门。命门之火衰微，则寒邪易侵袭人体，出现畏寒、关节疼痛等症状，因此，此穴为壮阳补肾散寒的常用穴位。
方法：擦法（用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直线来回摩擦）治疗，以透热为度，每日1～2次。
也可以在命门穴上方艾灸，将艾条的一端点燃后，距离皮肤2~3厘米施灸即可，使局部有温热感而不灼痛为宜，每次灸30~60分钟。
3、按合谷穴，缓解便秘
北京朝阳医院针灸科副主任医师谢衡辉表示，年事较高的人肠胃功能有所减弱，加上秋季气候干燥，从而容易出现便秘的症状，可以揉揉合谷穴。这个方法对缓解轻度的便秘效果不错。
合谷穴就是老百姓常说的“虎口”附近。它是手阳明大肠经的原穴，善于激发大肠经经气。以一手拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指间的指蹼缘上，拇指尖下就是合谷穴。
方法：可将拇指、食指合拢，在肌肉最高处取穴；或是一手的拇指和食指张成90度角，另一手的拇指关节横纹对着虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。揉完手上的合谷穴，再按顺时针的方向揉揉小肚子效果更好。
4、按极泉穴，理气护心
南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌介绍，“秋老虎”发威时不少人会总是感到心里烦闷。这主要是因为入秋后偶尔的气温回升堪比盛夏。人体的新陈代谢会显著加快，对血液循环系统有很大影响，气血运行不畅，人便会出现胸闷的感觉。加上这个季节是人体血液黏稠度最高的时期，如不注意及时补充水分，血液黏稠度过高易引发心脏病复发。
极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷有效，经常弹按能调畅气血，养护心肺。
5、按四缝穴，健胃消食
南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌介绍，立秋后气温逐渐有所回降，人的脾胃功能也逐渐恢复，比起夏季来食欲明显好转，加之秋季也需要补充一些脂肪以备冬天御寒，因此，立秋后正是进食肉类、贴秋膘的好时机。但如果不注重荤素搭配，摄入过多高蛋白食物，体重会有明显变化。所以肥胖者要注意健胃消食，以免体重增长过快。
四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。常按摩“四缝”对轻度的消化不良有一定的辅助治疗作用。
方法：最好用大拇指掐按，效果更显著。
6、按迎香穴，缓解鼻塞
北京朝阳医院针灸科副主任医师谢衡辉提醒，秋季，过敏体质的人群易发鼻炎。中医里称之为鼻鼽，认为它系禀赋特异，脏腑虚损，兼感外邪，或感受花粉、灰尘及不洁之气所致的一种疾病，临床以突然和反复发作的鼻塞、鼻痒、打喷嚏、流清水样鼻涕为主要临床表现。此时不妨揉揉迎香穴。
迎香穴有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。
方法：按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀为度。
7、按足三里，强身败火
南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌指出，末伏时期的感冒仍是暑天感冒，俗称“热伤风”。即在热的环境下，人体汗毛孔开放，汗液外泄，而又感受了风邪引起感冒。从中医角度讲，这是因为伏天机体能量消耗大，人体免疫力下降所致。
不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了，主要和前段时间抵抗力透支过多，近期疏于保健有关。
“足三里”是强身健体、养胃败火的黄金穴。
方法：可以常揉，手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，在穴位上绕圈按揉即可。
8、揉大椎穴，预防感冒
北京康复医院中医康复中心副主任医师景晓玲介绍，大椎穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。大椎穴受寒最容易引起感冒。
故外出时脖子（大椎）要保暖；淋浴时也可用水冲大椎处，水温以能忍受、不烫伤局部皮肤为度；艾灸大椎穴不仅可以祛风散寒，防治感冒，还能补气助阳，提升精力及免疫力。
方法：用一手食、中两指按住大椎穴，用力按住后揉动100~200次。在按揉过程中，可两手交替。
9、按揉风池穴、百会穴和四神聪，缓解头晕
北京中医药大学东方医院推拿理疗科副主任医师国生介绍，秋季早晚温差大，导致人体血压压差不稳定。缓解血压升高引起的头晕、头疼等症状，推荐按揉风池穴、百会穴和四神聪。
方法：早晚各一次，每个穴位1分钟~3分钟，按揉的强度以酸胀能耐受为度。
10、拍揉云门穴、中府穴，调养肺经
广州中医药大学第一附属医院康复中心主任中医师贾超表示，如果经常凌晨3点到5点醒来，并伴有鼻塞、喷嚏、恶寒、呼吸不畅、咳嗽气喘等症状，多半提示肺有问题。肺有宰相之能，主气，通过宣发和肃降将人体气血津液重新分配至各个器官，合理的资源分配过程同样要在深度睡眠中进行。
方法：手前臂平举，掌心向上，另一侧手握空拳，从肺经的云门穴（锁骨处）、中府穴（云门穴下一寸）拍揉至少商穴（大拇指指甲盖外侧，距指甲角0.1寸处），痛感明显处可着重按揉5~10分钟。
11、按膻中穴，缓解胸闷
广州中医药大学第一附属医院康复中心主任林国华指出，夏秋季心血管病高发，有时候会有胸闷等症状，可以试试膻中穴。
该穴位于人体的胸部正中线上，两乳头之间连线的中点，有宽胸理气、活血养心、通阳止痛的功效，是治疗心气怯弱、心血不足、心脉痹阻等各种原因引起的胸闷、心痛、心悸、心烦等病症的主要穴位。现代研究表明，刺激膻中穴对心功能有调整和改善心功能的作用。
方法：仰卧，用一手拇指指腹在膻中穴上着力，不间断地做点、按、揉2~3分钟，穴下会产生明显的酸、麻、胀、痛等感觉。然后再用手掌大鱼际部由上向下按擦即可，持续5~10分钟，以局部皮肤潮红透热为度。每日1~2次。
12、按压四穴位，护养头发
广东省佛山市中医院皮肤科副主任罗文峰表示，秋季容易脱发，日常头部穴位按摩有助于促进头部血液循环，对头发的护养也有一定的帮助，不妨经常按压百会穴（位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处）、四神聪（在百会前、后、左、右各开1寸处）、风府穴（在后发际正中往上1寸处）和太阳穴进行重点按压，改善血液循环，增加对头发的营养供应。
方法：用拇指指腹按摩头顶百会穴；用拇指的指腹在穴位上点按四神聪，以左右前后的顺序进行；在风府穴以拇指指端沿顺时针点揉旋转5次，感觉到酸胀、不感痛即可；用中指指端在两侧太阳穴轻点。在穴位按摩结束之后，还可继续叩击头部，当头皮出现了微红即可，每日睡觉之前坚持穴位按摩和头部叩击的结合，可以有效促进头发的生长。
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