45岁男士健身两个月，被嘲毫无运动痕迹，肚子脂肪很难减该怎么办

导语：45岁也有追求好身材的权利，年龄不应该成为运动健身的阻力，虽然面临着基础代谢率下降、肌肉流失等种种困难，它让中年人减肥比年轻人付出的要更多，影响中年人减肥的速度，但这些是每个人都会遇到的正常生理现象，克服它带来的心理阻碍，坚持下来就一定能成功！

45岁的中年男性，坚持运动健身已经很久了，但肚子上的脂肪就是减不下来，偶尔还会因为减不下来的肚子，被别人戏谑是“毫无健身痕迹”，其实，大可不必气馁，不管年龄是多少，肚子上的脂肪本来就比其他身体部位更难消耗，减脂过程中，肚子是最后瘦下来的，这是健身者公认的常识。

只要对全身以及肚子上的脂肪有一个正确清醒的认识，不盲目跟风听从别人的“建议”，循序渐进地进行减脂，肚子一定会有“消失”的一天。

首先，身体减脂不存在局部减脂，有的人只做针对肚子脂肪做训练，效果当然也会有，但是会很慢就对了，只有调动全身的运动细胞，做全身锻炼的同时做腹部锻炼，效果才会突出。然后，不管什么年龄段减脂，控制饮食减少身体的热量摄入、通过运动增加热量消耗，饮食和运动双管齐下才能有效实现减脂目的。

饮食方面，营养要均衡，杜绝胡吃海喝，平时少吃油腻、高甜、高盐的食物，多吃饱腹感强的粗纤维食物，比如红薯、玉米、燕麦等，以及新鲜蔬菜和蛋白质含量高的食物，比如鱼、牛肉、鸡胸肉和鸡蛋等。

运动可以在基础代谢率上增加我们额外的热量消耗，当从饮食上控制热量摄入后，运动产生的热量消耗会给身体带来热量缺口，这个时候就能有效减脂了。运动分为有氧运动和无氧运动两大类，小编建议大家两种运动方式相结合，能更加有效减脂塑身。

有氧运动对身体肺活量的要求比较高，可以根据自己身体情况对运动方式进行选择，常见的有氧运动有跑步、快走、游泳、骑车、跳绳等，想要减掉腹部脂肪，有氧运动必不可少，每周3到5次的运动频率，每次保持半小时到一小时的运动时间，是比较科学合理的安排。

无氧运动在训练身体体能、肌肉耐力的同时，还能防止肌肉流失、增加肌肉含量，对骨质疏松、代谢率下降等问题也能有效改善，人到中年，无氧的力量训练很有必要。不需要肺部进行大量氧气交换的运动都是无氧运动，比如健身房里举铁、普拉提运动等，都可以进行尝试，找到适合自己的训练方法。

针对减去腹部脂肪的需求，小编给时间紧张的打工人推荐一个无氧+有氧的训练安排，即每天半小时普拉提+半小时跑步，可以更加充分高效利用时间，下班回家后首先根据下面的动作图解练习普拉提，然后在路跑半小时，练出腹肌指日可待！

动作一、坐姿提拉

坐姿提拉对锻炼手臂力量十分有效，拉力器的拉力能帮助消耗掉手臂脂肪，这是全身训练的第一步。

动作二、卧姿半空蹬

双手将拉力器握柄控制固定在腰腹部位，屈膝蜷缩双腿后，向斜上方蹬出伸直，坚持做可以减去双腿赘肉。

结语：中年人想要瘦身，减脂和塑身要一起抓，有氧运动搭配无氧力量训练，才能既减脂又锻炼肌肉，不但可以身材变瘦，身体代谢率因此提高，病痛困扰也会远离我们，小编推荐的运动方案一定要练起来，不限时间不限空间，只要有空就能立刻开始的运动，才能更有动力坚持！