经常感到焦虑？这7种食物能帮助缓解焦虑

【健康养生 中老年养生】摘要：现在快节奏的生活让很多人都非常焦虑。尽管焦虑源于多种因素，但有一点是肯定的，那就是饮食起着非常重要的作用。选择合适的食物，可以缓解焦虑，让人心态更平和。

哪些食物有助于缓解焦虑呢？

1、豆类食品

豆类是抗氧化剂的极好来源，富含抗氧化剂的饮食可以保护身体免受有害自由基的伤害，有助于缓解焦虑。此外，豆类食品不仅对心脏有好处，而且对神经系统有益。豆类可以提供丰富的膳食纤维，可减缓消化过程，从而产生更稳定的血糖。

2、腰果

腰果是一种奇妙的坚果，也是锌的良好来源，锌是一种对大脑功能必不可少的微量矿物质，也是缓解焦虑必不可少的物质，在饮食中摄入足够的锌对于情绪平衡至关重要。

3、酸奶

酸奶是一种富含益生菌的食物，食用富含益生菌的食物也是减少焦虑的一种方法。

4、柠檬

当身体处于压力时，体内的维生素C很快就会消耗殆尽。如果体内没有足够的维生素C，会导致体内更高的皮质醇水平，从而会持续形成压力。为了缓解慢性压力，需要大量的维生素C。柠檬含有丰富的维生素C，而且含有抗氧化能力剂。如果焦虑的话，来一杯柠檬水是一个好的选择。

5、鲑鱼

鲑鱼是ω-3脂肪酸的极好来源，ω-3脂肪酸是身体的必需脂肪。Omega-3在大脑发育和功能中发挥重要作用。就像锌一样，ω-3脂肪酸高度集中在大脑中。ω-3脂肪酸对缓解焦虑有积极的作用。

6、南瓜子

大多数成年人缺镁，镁对控制压力至关重要。当身体缺镁时，身体无法释放压力荷尔蒙，无法缓解压力。南瓜子富含镁，可以帮助抵御压力。

7、燕麦

燕麦含有丰富的维生素和矿物质，比如B族维生素，镁和纤维，所有这些都有助于减少焦虑，控制压力。燕麦是含有复合碳水化合物的全谷物，可以增加血清素产生，血清素是一种抗抑郁和抗焦虑激素。用燕麦片作为早餐开始新的一天，可以有效地减轻压力。

以上列举的食物既美味，又可以有效地缓解焦虑。在日常的生活中，最好少喝含咖啡因的饮料，饮食尽量规律，这些也有利于减少焦虑。