今日立冬！养生要注意「藏」而不「露」

节气如何养生保健？立冬到，意味着一年的冬季开始。中医认为，冬季养生讲究“藏精”，即要收敛神志，养精蓄锐。那么，立冬要如何养生保健呢？

立冬养生要藏阳气

立冬是天文学上冬季的开始，当然，气象意义上的冬天尚未到来，人体感觉也还处在深秋。

立冬后特别要注意保暖。

中医养生主张立冬后的养生重在藏，宜避寒就温、歙阳护阴，以使阴阳相对平衡，防御疾病、健康度冬。

这个季节不适合“露”，而是需要“藏”了，尤其要注意暖背、暖足，睡觉前可以泡泡脚。

作息上要顺应季节的变化，早睡晚起，有运动习惯的人要注意减少运动量。

立冬进补有禁忌

中医认为饮食应随四时气候的变化而调节，古训云“秋冬养阴、寒者温之”。

古时民间就有“立冬”进补的习俗，以增强身体免疫力与御寒能力。多吃以下几种食物，可助于御寒增暖。

立冬补冬，但不可盲目“进补”，进补要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，立冬进补有六大禁忌，你知道吗？

一戒虚虚实实

应了解自己该不该补，属于何种体质，属于何脏何腑有虚。

一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。

但具体到个人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同，要认真分析，最好在有经验的医生指导下判定。

二戒唯补药而补

对于想健身长寿者来说，光靠补药不是好办法。还要注意适当的运动锻炼、饮食调整调整等，才能达到真正意义上的养生。

三戒过于滋腻

对于身体状态不太好，脾胃消化不良者来说，首先是要恢复脾胃的功能，否则服再多的补物也是无用。

因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。

四戒一味偏补

中医认为，气与血、阴与阳虽然是互相对立的两个方面，但是又互为生长。

冬令进补时也要注意兼顾气血阴阳，不可一味偏补，防止过偏反而引发它疾。

五戒以贵贱论英雄

对于如何进补，最好能在医生指导下进行。对于补药，不要抱着越贵越好、越贵越有效的想法。

六戒外感进补

在患有感冒、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免留邪为寇，后患无穷。

立冬时节注意预防感冒

立冬标志着冬季正式开始，此时气温已在零度以下，为了保暖，会紧闭门窗，导致空气不流通，容易滋生各种细菌，感冒、气管炎等慢性疾病多发，此时防病的诀窍就是养藏：

避开感染源

少去公共场所活动，减少感染机会，不要共用餐具、毛巾等日常用品。家里有小孩的大人要当心，让孩子多喝热水，出门时候要带帽子和口罩。

保持空气清新

常在室内活动的人要确保室内空气流通，经常开窗通风，还需要保持适宜的室内温度，内外温差不宜多大。

注重卫生

皮肤接触是感冒传染的重要途径。

感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上能存活2小时，故需要常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

提高免疫力

身体免疫力强自然各种疾病都靠不近了，所以日常要经常锻炼提高免疫力，气温低及时增加衣物、被褥。此外，常用冷水洗脸，可增加脸部血液循环，提高抗病、耐寒能力。

多喝水和蔬菜水果

多饮水能帮助维持皮肤黏膜的完整性，构成抵御感染的屏障；吃富含维生素C的蔬菜、水果，可有效增强白细胞的活力，增强免疫系统抗击细菌和病毒的侵袭。