减肥瓶颈期，如何继续掉秤？避开2个误区，坚持3个方法

减肥刚开始的时候，体重下降速度还是比较理想的，但是过了前2个月的黄金燃脂期，你会发现体重下降速度慢了，减肥效率开始低下。

减肥陷入瓶颈期，并不是一件值得气馁的事情，更不能自暴自弃。瓶颈期的出现，意味着身体出现了新的收支平衡，身体远离了原来的体重，你已经取得了阶段性的胜利。这个时候我们应该重整旗鼓，优化减肥计划，这样才能继续瘦下来，取得最后的胜利。

首先，减肥瓶颈期，一定要避开这几个误区：

1、避免过度节食，如果你每天只补充几百大卡热量，单纯地吃蔬菜跟水果，前期虽然可以让你的体重下降，但是身体流失的主要是肌肉跟水分，后期减肥效率就会慢慢变差，恢复饮食后身材也容易发胖。

2、不吃早餐或者不吃晚餐的做法。减肥期间三餐要规律，才能保持身体规律的运转跟消化记忆。减肥期间，跳过一餐的行为，不利于保持身体的代谢水平，反而会诱发肠胃疾病，导致身体代谢紊乱，不利于减肥。

减肥瓶颈期，掌握几个方法，可以让你持续燃脂，收获一副好身材！

1、进行高低热量交替饮食

减肥期间，长期同样的热量摄入模式，会让身体逐渐适应饮食模式，减肥瓶颈期也会慢慢出现。

我们需要打破舒适区，更换食谱，尝试高低热量交替饮食，比如：你以前每天的热量摄入是1500大卡，减肥期间可以调整为一天1300大卡，一天1500大卡，一天1700大卡，这样3天平均下来的热量摄入是一样的，但是可以间歇性提高热量摄入，促进血糖上升，有助于脂肪的分解。

2、提升运动强度，更换有氧运动

健身进行运动的时候，刚开始的时候你的体能耐力比较差，只能从低强度的运动开始，但是坚持一段时间后你的运动能力会慢慢提升，身体适应了运动的模式后，热量消耗也会有所下降，减肥就会陷入瓶颈期。

减肥期间，运动要多样化，不要长期进行同样的运动模式。刚开始你可以从慢跑开始，一段时间后，我们可以更换运动或者加入其它运动项目，比如变速跑、跳绳、开合跳、游泳等，高强度运动可以快速燃脂的同时，锻炼肌肉，保持身体旺盛的代谢水平，让你持续瘦下来。

3、注意补充蛋白质

蛋白质是身体重要的营养物质，可以从食物中获取，减肥期间，我们不能忽略蛋白质的补充。

为了避免减肥期间肌肉流失，我们应该注重蛋白质食物的补充，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、三文鱼、基围虾等食物，可以给身体补充氨基酸原料，身体分解蛋白质也需要更多的时间跟花费更多的热量，有助于提升饱腹时间，降低暴食几率。