面对疫情，网球爱好者有一份自救手册请收好

相信2020大家属实受到了惊吓，面对严峻的疫情，都被迫隔离在家。盼望着要复工复产，恢复正常出行的我们，却迎来了更大规模的疫情扩散。看着随时更新的疫情数字，本来躁动的心还是默默地平静下来。然而，爱好打球的小伙伴铁定按耐不住体内的“洪荒之力”。于是小编替你们准备了一份家庭版自救手册，来挽回退步的网球技术。

发球技术

网球的第一步就是发球技术。最重要的就是挠背动作，这个动作决定了发球的力量、速度、方向。

准备工具：一条毛巾、一面镜子

操作：面对镜子反复做挠背动作，重要是动作质量，不要过度重视数量。

优势：能够更好地观察自己的动作，不容易破坏家具（挥拍不慎会把镜子打碎），毛巾的鞭打能够发出很大的声音激励自己。

注意：肘抬高（并把肘弯指向前面），在自己的最高点鞭甩毛巾，一定要把整条毛巾“鞭打出去”，如果中间部分就软榻，说明没有在最高点“鞭甩”。

反应速度

高质量的回球表现：快速地对来球做出正确的预判，快速地做出行动。

准备工具：任何不能摔碎的东西（网球最佳）

操作：让家人帮忙扔，最好在不知情的状态下改变方向，距离可以商讨。

优势：不需要很大空间，调动全家一起运动，娱乐性较大。

注意：投掷的时候不要太近身，注意掌握距离。

核心肌群

稳定的核心力量，保证了击球点的准确。

准备工具：瑜伽垫（保证平面就行）

操作：卷腹、V字直腿收腹、快速肩桥。

优势：不需要辅助工具、操作简单

注意：快起慢落，均匀呼吸，肩部放松。

腿部力量

强有力的腿部肌肉，能够持久战中脱颖而出。

准备工具：根据自身承重选择桶装矿泉水、背人等，家用哑铃片，壶铃最佳。

操作：负重蹲起，循序渐进，分组进行

优势：重量可以自行调整

注意：膝盖不要超过脚尖，缓慢进行，切记屏息

腿部速度

网球中移动速度是越快越好，和预判、反应因素同时影响网球步伐。

准备工具：任何可以做障碍物的东西

操作：快速通过障碍物

优势：操作简单

注意：落地要缓冲

完成自救动作后，要及时洗手，对用过的物品进行消毒，特殊时期不要嫌麻烦呀！眼瞅着春暖花开了，好期待疫情赶紧结、球场可以开门、约上三两个球友去打球呀！（来源：网球之家 作者：Lisa）