保持持续、稳定、长期的自律与努力的5大秘诀

如何能够保持长期的、持久的、稳定的努力状态？今天来分享我实践多年的5个方法：

1、 追求可持续的量变

我们在做练习的时候，最重要的不是一次练习量有多少。而是你能否把这个练习给保持下去。

比如说运动，有的人可能一次给自己立的目标很高，比如说要跑步一个小时+健身一个小时。呃，但是你会发现这样的目标通常是很难去持续下去的。因为他每一次的难度太高了，所以说我们追求的一定不是一次练习的量。而是一个练习的可持续性。

可持续性主要体现在3个方面：

a) 你要有一个稳定的作息时间表。因为一旦你的作息规律了，你就能够进行一个稳定的练习。

b) 你要有一个稳定的输出

c) 输出的内容和质量应该在不断提高，而不是一个原地踏步他

2、 努力可衡量

你每天画了一张画，这个是一个可以衡量的结果。你每天跑步跑了20分钟，这个也是一个可衡量的结果。无论你做什么样的事情，你一定要有一根标杆，有一个具体的量化的值。

3、 可视化仪式感

比如说我们在做时间管理的时候，可以利用一些时间管理的日历工具,比如日程,把我们要做的事然后安排在这种日程表里面。完成了之后，可以在日程表上进行打钩或者说打叉。这样创造一个可视化的仪式感，使我们的努力更有动力。

4、 小步前进

确保你每天在小步的前进。我一直不提倡一蹴而就的努力，不提倡一下要做很大的改变，做很多的事情。我更希望的就是通过每一次小的积累，小的改变，让自己一点一点的去不断的提高，同时把每天做的小的练习，内化成自己的一种微习惯和生活方式。这样的就不需要和意志力去进行对抗。

5、 里程碑式的成就感

无论你做什么事情，要时刻对自己的行为动作进行反思，看一下自己有没有达到当初的规划，有没有达到里程碑一样的成就。比如减肥，你可以给自己规定，每减掉5kg，就达到一个里程碑的成就，对自己进行相应的奖赏。