怎样目测甄别一个好的瑜伽扭转体位？

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人人都想要一个强大管用的核心，但是你知道吗，传统的核心练习只是让核心更加好用的故事的一半。要想让你的核心真正强大，这个核心不只是要发达，而且还要柔软灵活。人们只是听说很多关于让核心更强，但是让核心软才好用？这个听起来好像不科学啊；但是实际上你的身体中段在像扭转这类体式中维护核心的灵活性和强化核心的练习同等重要。但是在瑜伽练习中，在扭转体式也要带上核心，是不是很少听说过？

在人们的概念中，紧的肌肉=强的；松的肌肉=弱的；但是这个概念从人体动力学角度看不完全是这样。确实，肌肉的强壮意味着肌肉可以有效地收紧，但是同时意味着肌肉也可以有效地放松恢复原状。

当我们谈论肌肉是否强壮有力时，我们实际上谈的它怎样才可以有效地“发力”；发力是来自肌节 - 就是肌原纤维的基本单位；当一个健康的肌肉发力的时候，肌节产生力让肌肉缩短，然后再恢复长度，并且为下一次缩短做好准备。但是你的核心练习如果只是让肌肉变发达变紧，这样肌节就很容易重叠并被“短锁定”在一个相对收缩的固定位置，这样就不能回到原来长度以便准备下一次的缩短。这样的肌肉虽然外表看起来发达，但是功能上却不好使，因为外表看似强壮的肌肉却丢失了发力和稳定控制的能力。

这么说吧：你看到有很多人的腹肌很流弊，马甲一块块的，人鱼线清晰；但是从核心的角度来看，都是用传统健身普拉提方法练出来的，可能在瑜伽教室中不一定好用；但是很多核心强大，倒立流弊，穿越缥缈的Yogi，肚子不一定那么好看（当然也不会太难看）。

正确的扭转练习

在今天这篇文章中，我们先不管Mula Bandha盆底肌这些东东，我们就是看腹肌。为了搞清楚这个问题，我们只是假设核心就是腹部，从肋骨到胯人身体前侧这个区域，我们说这部分的肌肉和筋膜必须强壮但是又要有灵活性... 为了达到这个目的，扭转体式就可以帮忙。

扭转 - 就是肋骨相对胯，或者胯相对肋骨，或者肋骨和胯彼此相对，向不同的方向运动。为了搞搞清楚这个问题，下面我们拧个毛巾：

在下面的图中，上面的手代表肋骨，下面的手代表胯，中间的蓝毛巾是狭义的“核心” - 腹部的肌肉和筋膜。

下图没有扭转，因为肋骨和胯面向相同的方向

下图扭转发生：肋骨和胯彼此相对转动，你可以看到蓝毛巾明显地扭转

理想情况下，扭转体式要用同样的方法启动腹部的肌肉，但是很多人在扭转的时候因为身体条件的限制却绕过了最需要的练习：像拧毛巾一样拧一下腹部的肌肉以便让腹部肌肉筋膜灵活柔软。

下面我们来看一个例子，这里有一位比较硬的同学；但是人再硬，身体也会有一些部位是灵活的呀，比如他的脖子可以很好地转的呀，你看看

他的手臂也可以很好地转动呀，你看呀

这两个组合一下呢，不就是扭转了吗？矮油， 看上去不错哦！

可怎么能骗过你这个瑜伽人呢， 聪明的你肯定要说：这明明是假的扭转！你看他T恤上的象神还是面向正前方的呢，假如象神没有动，说明他的肋骨也没有动；当然这肯定是一个假扭转：根本没有脊柱的扭转，只是手臂和脖子怎么算扭转，对腹肌核心当然没有什么练习作用。

那么下面一个呢，你来看一下扭的如何：

这个扭转也是假的！ 假如你胸椎不灵活却用了洪荒之力来转动胸部想“更深”一点进入扭转，这个转动就会来自脊柱错误的位置，这样不仅腹肌没有很好地参与这个扭转，腰椎反而会有很大的挤压，是一个非常不安全的做法。但是这个假的扭转在的瑜伽教室中特别常见，这个看上去貌似一个很深的扭转，但是你看上面照片胸是向上抬，向后倾的 - 一个转动点在腰椎，另外一个转动点是颈椎：头转的比胸多，眼转的比头多；胸椎还是固定在原处，腹部根本没有参与。

下面这个扭转才是一个好的扭转，启动了核心的扭转：

虽然做的不是很深，但是你看他的脊柱是竖直的，扭转是均匀分布在整条脊柱上的。T恤上的象神的方向告诉我们肋骨相对胯的转动是有的。像这样的扭转才能同时锻炼到脊柱和核心，这样的扭转不管深不深，首先是一个好的扭转。