心理专家教你如何减压？

如今工作和生活节奏加快，压力大已经成为一种普遍的社会心态。当越来越重的生活和工作压力逼得人们无处可逃时，减压就成为了一种生活必需品。

一、解决压力的过程中，最佳的解决方法——直接解决问题

这是减压最好的方法。

我们遇到压力问题时，往往采取的一种消极的应对方式，如：失眠、着急、头痛、身心反应，或者寻求替代性方案。但就是不愿直接解决问题的本身。

比如说，考试临近了，却看不进去书，想着做其它事情。所以，人们有很长的倾向就是遇到问题时反而去寻找替代方案。但殊不知，看书，哪怕你看得再少，它都有效地缓解你的压力。

包括一个人因为贫穷而整天焦虑，啥事不想干，整天躲在游戏里面打游戏。或整天躲在地摊上和朋友喝酒、聊天、吹牛，这都是逃避的方式。

这都是逃避的方式；

积极的方式就是要做事情。

当我们的职业生涯暂时被停滞了，比如说公务员提升不上去了，暂时性被卡住了。这个时候，我们也要直接去解决问题，并不是说到处找领导说我要当官，而只是学习、储备，储备到足够的能力。有一天，机会一来，马上能抓住。

所以说，任何情况下解决压力最佳途径就是，找到一件你现在能做的，并且对未来有直接作用的事情，这是最好的方法。

二、降低预期、降低欲望、减少压力源

这也是个有效的方法。

比如说，因为一件事情，我的目标定的是今年1000万，这1000万今年达不到，压力很大。给自己调整这样一个压力，调整到一个的新预期之后，事情圆满完成了。

当你心态转变之后，你也许能够发现更好的解决问题的方法。

三、提高自己的能力

比如，某件事情我暂时解决不了，无论是工作中、生活中、生意上、职场中好多问题，暂时性解决不了了。请暂时把这个事情放下。

一时解决不了，那我们怎么办呢？

我们先来提高自己的能力，学习一些必备的知识。

之所以解决不了，一定是我们对于这方面相应的基础知识或技能不够。比如说，我总是和同事之间有矛盾，我总是管理不好自己的下属。或者，现在市场互联网时代了，我对资金、企业模式都搞不懂了。那我暂且放下我传统的东西，花点时间，开始提高技能，这其实也是个减压的方法。

最后一个，就是大家平常在生活中最常用的一些方法了。

比如说，学习一些调整压力的技巧，行为主义的呼吸、打坐修禅。通过心态调整来放下，还有通过一些价值观的转变，这种慈祥的、身体的、心灵的方法来减压。

心理学有好多这样的减压技巧。各种各样的减压技巧都可以用。很多人在上心理课时往往是把这些方法当作减压技术的，这些减压技术只是一种辅助性的减压方法。

这些对一些人来说是有用的，包括通过艺术的修养、看一场电影都可以减压，找一个适合你自己的方法。

每个人都有适合自己的方法。但有的时候，我们不知道最适合我们的减压方式是什么 ？

那么可以尝试。

比如：尝试看一场电影、尝试看一本最喜欢的书，尝试看一个最喜欢的二人转，尝试去旅游一段时间，实际上有好多好种减压方法。在这种时候，你可以每一种都试一遍，最终你一定能发现最适合自己的减压方法。

有时候，适合你的减压方法不见得是高大尚的。

比如说，刘备减压的方法就很简单，就是编筐子，每次战争打败了，没办法，他就坐那儿不吭声，开始编筐子了。他很专注地编筐子，对他就是一种减压。如果你是一个大老爷们，你喜欢刺十字绣，那对你来说也是减压。

所以说，每个人都应该掌握一种适合自己的减压方法。

但，有的时候，一个人生活在这个世界上，经过很多年之后，都忘记了哪种是最适合自己的减压方法了。

我们最少要找到一两种最适合自己的减压诀窍。

比如说，我在全国各地到处上课。我的时间，被分成了块状，既有咨询时间、上课的时间、看书的时间、研究做课件的时间。还有很多生活上的事件要安排、人际间的应酬，这是每个人都会有的。

各种各样的事情都会让我们感觉到时间不够用，都会增加压力。但我找到了适合我自己的减压方式。

比如，当我在几个城市来回切换，频率过快的时候，我会用给我最有感觉的音乐。那种音乐一听，就会立即沉浸进去，马上就会有感觉。这种感觉一出来，就把我早年汲取的情节和能量就打开了，突然就感觉被充了电一样，但适合我的不见得适合每一个人。

所以一个人一定要知道自己面对压力下最适合你的减压方法是什么 ，哪怕有时候你是通过看恐怖电影减压，只要你认为这是最适合你减压方法都可以。

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央视财经频道特约心理专家    赵小明（zhaoxiaoming）