早晨起床5个“做不得”会“折寿”？医生：希望你别再犯

---早晨起床，第一件事要干嘛？

----玩手机！

正所谓：一日之计在于晨。对于晨起要做的事情，起床、洗漱、晨练或早餐，这些一系列熟悉不能再熟悉的步骤里，听说还隐藏一些健康信号？

其实，还真有！

这不，小康医生还特此总结了一下这5点，希望这些长寿的小秘诀，大家都能注意下，能让你美好的一天还能有健康的开始。

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第一，晨起不宜太快起床

朋友们在早上睡醒后不要急着起床，最好赖五分钟左右。

这是由于为刚睡醒之后身体器官的各项功能都还没有完全苏醒过来，血液的循环方式也还没有适应过来，若马上起床很容易导致血压升高而出现头晕头痛等现象。

而对于本身有高血压的朋友们，由于清晨高血压是心脑血管事件的重要危险因素之一，大约有40％的心肌梗死与29％心脏性猝死，都会发生在清晨阶段。

高血压朋友们，还真别立即起床，最好在被窝里静躺5分钟，动动手脚，松松筋骨，并且还最好在起床后1小时内测量血压。

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第二，晨起喝杯温开水

由于身体经过一晚上的新陈代谢，正处于缺水的环境，需要大量的水分来缓解血液浓度。从而可以更好地保护好肾脏以及血管。

根据《中国居民膳食指南》建议，早晨起床后可空腹喝杯200ml左右的水，可少量多次喝。

而本身患有肾脏疾病或代谢性疾病患者，最好在医生指导下决定喝水的量，以免给身体造成较大负担。

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第三，排便不太太用力

由于晨起后，肠胃蠕动活跃，的确会有产生便意。

但若没有便意，那就不必勉强，否则对于中老年朋友们，若硬要使劲排便，本身患有高血压、动脉硬化等情况，心脑血管弹性会受不住太大压力，甚至会引发血管破裂出血等情况。

严重拼命用力，还随时有引发肛裂的可能。

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第四，晨练不宜太过剧烈

对于清晨高血压的朋友，就需要控制好运动幅度，不宜太过剧烈。

另外还需避开6.00-10.00之间这个时段，将锻炼时间安排在下午或晚上，在开展运动计划前，还需让医生评估一下健康状态，对于本身患有慢性疾病，还需选择相应强度的运动方式。

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第五，晨起还需吃早餐

若不吃早餐，不仅会造成营养不良，而且还会使身体免疫力下降而容易引发一些不适症状。

所以这时候一定要吃一顿丰盛的早餐，以及时补充能量而使身体一天都充满活力。

根据《中国居民膳食指南》建议，早餐提供能量还需占全天总能量的25％-30％，最好有蔬菜、水果、全谷物或蛋奶，这样既能保证优质蛋白质与充足的膳食纤维，同时也能延长饱腹感。