减肥期间，不要过度看重体重，体脂率才是胖瘦标准！

减肥期间，不要过度看重体重，体重不是判断胖瘦的主要标准。

减肥不是为了减重，而是为了降脂。我们不能因为多喝了两杯水，体重上涨了就说自己胖了。同样的，你不能因为一天一杯水，身体缺乏水分导致体重下降，就说自己瘦了。

肥胖的本质是体脂率超标，过多的脂肪会让身体显得臃肿，你就会发胖起来。

女生的体脂率超过24%，男生体脂率超过20%的时候，你就视为肥胖了。体脂率超标会带来体重的上涨，但是体重的下降，不意味着体脂率在下降。

而我们的体重包括了脂肪、肌肉、水分、骨骼、器官等物质，我们减肥的目的是为了降低体脂率，减掉身上多余脂肪，才能让身材慢慢瘦下来。

为什么说不要被体重主导了心情呢？体重不能科学反映你是否变瘦了！

减肥期间，体重不下降可能是好处。而在减肥的过程中，如果体脂率下降的过程中，肌肉有所增长，那么你的体重可能不变或者有些许的上涨，但这并不是减肥失败了。

肌肉是身体的能量消耗大军，肌肉生长跟存在的过程中会提高身体基础代谢水平，热量消耗也会有所提升，减肥效果也会越来越好。

减肥健身的过程中，想要降低体脂率，提升肌肉量，我们除了进行适当的有氧运动外，还需要加入力量训练预防肌肉流失，提升肌肉维度，以此提升自身基础代谢水平，让你每天比别人消耗更多的热量，易瘦体质也会光顾你。

我们可以隔天进行一次抗阻力训练，在健身房可以进行俯身划船、 杠铃推举、杠铃硬拉、哑铃推举、山羊挺身、弓步蹲、负重深蹲等复合动作训练，在家训练的人可以先从自身训练俯卧撑、深蹲跳跃等动作入手，每次进行15次，重复5-6组也能达到锻炼肌群的目的。

女生不用害怕力量训练，大肌肉块头并没有那么好练。女生体内的睾酮的含量是非常低的，练出 大肌肉块头的难度是男生的几十倍以上。男生没有经过三五年的训练，都无法练出大肌肉块头， 女生就不用杞人忧天了。

普通人过了30岁后缺乏力量训练，身体肌肉也会逐年流失，身材也会逐渐发胖，身体会逐渐衰老。

而适当的力量训练可以帮你抵抗衰老速度，同时提高卡路里消耗，帮你养成易瘦体质，远离发胖困扰。

坚持力量训练还能让你身材线条变得更加好看，比如练出好看的翘臀、马甲线身材，提高身材曲线，提高魅力指数。