精准策略之兰马实战数据

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

兰马跑完，可惜没能达成赛前目标。前半程还算马马虎虎（141），后边有抽筋迹象，扛了5K未见好转，最后10K果断放弃，跑跑走走快乐完赛，最后净成绩342。惭愧惭愧。

此次兰马也是第一次用精准策略（精准时间+精准距离，结合心率区间）做为比赛策略，并在实战当中应用，一场下来，成绩虽然一般，效果还是感觉不错的。

再看眼策略：

根据上面的策略，实战当中跑下来的效果就是下图了，有数据有真相：

上面的配速数据还是佳明手表提供的，看看也就罢了。由于GPS的准确性存在问题，比赛过程中手表上显示的配速明显还是存有误差（而且前后不一致，比如有些路段显示的配速偏快，有些路段又明显偏慢），如果按手表上的配速来控速，可能会吃大亏。

就这个策略来说，这次跑完觉得还是有改进空间的，比如校准配速（本例为4:44）可以设得更精准一些——比如前后可以不一致——前快后慢还是前慢后快这个需要看个人情况。当然，如果个人控制能力强，只设一个校准配速没有一点问题，然后保证配速在这个标准上下浮动几秒即可。

对成绩有比较明确要求的亲们，有机会真的可以试试这个策略。它的目的就是精准，让你至少不会被手表上显示的数据给误导。

适合老司机，而且是会知道储备心率区间应用的老司机。其他亲们还是用心率策略更合适也更安全。

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再来看佳明手表记录的心率及配速曲线：

明显能看得出在2小时40那段时间（30多K）走走停停，可以想象得出经历了什么鬼。最后10K虽说跑跑停停，不过一路黄瓜啃下来，小感觉倒也还不错。最后1K还提速小冲了一下。

好吧，比赛已经过去，还是自己实力不够，适应能力差。缺练是根本原因，亲们要引以为戒。

重点来了：

比赛中出现任何不适，都要尽早识别，果断降速甚至乎退赛才是明智做法，不要小事熬成大事。与意志力无关，要跑的比赛多着呢。

--本文完---

老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、CrossFit Level1认证教员，安全跑步知识传播者

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