其实吧，走路也能进行跑步技术知觉训练

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

对于普通的业余跑者来说，平均每天走路的时间其实是要多于跑步的。那么，能不能在走路的时候练练跑步的知觉或者技术呢？如果可行，咱们的训练时间岂不是多了不少？

确实是个很有趣的问题。

我们先不妨讨论一下：跑步和走路的区别是什么？

很多同学都能脱口而出：腾空。

跑步时双脚会同时离地，这就是咱们说的腾空了。走路则不同，任何时候始终都会有一只脚脚停留在地面上，没有双脚同时离地的机会——所以竞走比赛的时候会有裁判盯着选手，如果有双脚腾空就会判其犯规，出示警告牌。

其实竞走比赛里，还有一项核心规则，多数同学可能没听说过。

啥呢？

“从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲。”

没整明白？直接上张图：

单看前脚的姿势，妥妥的就是跑步领域一直dis的跨步啊，而且还是最最最不好的那种：落地时跨步+直膝。

没想到吧？

其实我们正常步行也是这样，当然一般人走路木有竞走运动员那么夸张的程度。那不一般的人呢？不妨想想踢正步的画面。

回到文首抛出的话题，咱们还能愉快地在日常走路的时候练习跑步知觉呢？

可以的。

不过我们需要调整一下日常的走路姿势。以下两点：

1、发力模式

正常走路是后脚蹬地，前脚前跨落地。能向前走靠的是什么呢？后脚主动蹬地时地面的反作用力，它负责把人推向前方。很多人跑步时也是这样蹬蹬蹬的，只不过更多是蹬向空中。

如果我们想在走路的过程中做跑步技术知觉训练的话，那就不要蹬地，尝试改一改发力的模式：由身体的核心发力（臀部前送），后脚只是起到支撑身体重量的作用——相当于一个支撑点，撑着身体向前落下（倒）。

2、不主动跨步

前脚不要主动向前迈步。躯干发力向前（倒/落下）的过程中，前脚跟着向前，自然着地就好，基本上落地点会在臀部下方，也就是我们一直说的重心下方。

当然，前脚落地的时候后脚并没有离开地面，这一点跟跑步不一样，也必须不一样，不然真就变成跑步了。

以上说的这两点都是我们谈到跑步技术的时候经常强调的，对我们强化位置感、肌肉的感觉还是很有意义的。

能做到这样的话，是不是日常生活当中也能进行知觉训练了？虽然走起来有点不一样，不过也有它的乐趣啊，大家不妨一试。

这周日上午的合练我们会带大家练练这个哦，参加方法向下看。

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