夏天跑步的一些小小事情

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

夏天到了，有些小细节需要亲们注意一下，虽说不是什么大事，发生了也挺闹心。比如以下这个案例：

“今天把瓶宝矿力和纸巾放在塑料袋里，挂在XX桥西北角绿道边的树上，然后跑到xd回来（大概30分钟）想喝，结果找半天，整个袋子都没了。。没了。。没了。。”

此言一出，居然不少跑友表示碰到过，有的跑友运气实在不好，说一周内碰到三次。

所以，东东可不能乱放，极有可能被清洁阿姨扫走，或者被某些好奇心严重的翻走，当然很大可能被捡垃圾的拿走。以前有个上了新闻的奇事：某位回收垃圾的年长者，看到不少箱饮料，然后把饮料倒光，塑料瓶子取走。

解决方案：

1、在塑料袋或瓶子上写字，予以适当提示。不过很大概率被无视。

2、自己带水壶腰包背着跑。辛苦点也值得，就负重训练了，然后随时都能补水。

3、沿途找地方（小卖部、加油站等）买水。一大早就够呛，操作性不高。

是不是看着都挺麻烦？

麻烦也要带上水。

夏天跑步，补水实在是个很重要的问题，尤其汗大的亲们请务必重视。而且，不要喝白开水，最好喝运动饮料，或者白开水+盐丸。道理不解释了，以前说过几次，其它很多文章也解释过无数遍了。

另外，关于夏天跑步服装，经常也见到跑友们在讨论。其实老Q觉得真不是很重要的问题，不穿纯棉的就好。大热天的，不管什么样的速干面料，汗出大了都不好使。从体感来说，在湿透的情况下，不贴身的面料就是好面料。

目前为止，老Q穿过的这么多种速干T恤里，只有TNF某款号称用环保面料的T恤在汗大的时候还能保持比较舒适的体感，其它的……比如飞禽走兽这些户外大牌，N家A家L家X家这些国内外的运动品牌，其实从功能性上讲真心差不多（舒适感、做工等会有差异），虽然各家的速干面料吹得都很响。所以，出去跑的时候不妨多带件衣服，跑后一换也很爽。

不少亲们跑步的时候干脆光个膀子，这样可好？

不建议。光膀子的时候，汗容易乱飚，向下狂流，你的袜子鞋子很容易就湿透。

而且，如果有太阳的话，光膀子被直接照射，绝不是件好事。

差不多这些小事了。

有些亲们会觉得太麻烦，问是不是可以不喝水？而且某些跑友也站出来说我太阳底下跑两小时就没喝一口水。

好吧，咱们再说一下补水的前因后果。

任何强度的运动（尤其是在夏天的运动）都会导致心率的提升，这是身体的自我调节功能，因为在运动时（包括慢跑）不仅需要大量血液供给肌肉组织，也需要供给重要器官（比如呼吸系统），还需要供给皮肤进行散热。天热的时候大量出汗（散热），汗液蒸发会带走大量水分，这其中大部分水分来自血液，也就是说有限的血液不仅需要提供给肌肉、器官和皮肤，还需要提供汗液蒸发消耗。这意味着你身体里面的血浆总量在不断减少，表现出来就是你的运动表现不断降低，同样的配速下心率会越来越高，直到最后脱水，身体停止工作。

老Q今早的，在保持心率的情况下配速一直在降

严重的极可能引起更大的麻烦，比如重症中暑，比如猝死。

这就是我们为什么要及时补水的原因。

明白了吗亲们？

一定要及时补水，如果可以的话，每5分钟一小口，徐徐咽之。

别不当回事。

另外，当持续同样强度的运动时，如果心率不再升高甚至还往下降时，可能是个极危险的信号，请立即降速甚至停下。

有其它不舒服也千万别硬撑。

--本文完---

作者老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识传播者。