春节假期之前的扎心篇

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

这几天不少亲们抢票抢得不亦乐乎，

各种年会此起彼伏，

都在说明同一件事：

春节差不多又要来了。

春节意味着什么？

胡吃海塞？通宵麻将？

——这里咱先不谈回家情怀。

普通人估计不管那么多，爽一个假期再说。

不少跑友亲们估计也会这么做的，给自己放个假，一年放纵一回的意思。

所谓“每逢佳节胖3斤”，

其实吧，这里指的是中秋、端午之类的小假

象春节这种大假期，

持续10天半个月的大假哦，

胖3斤的明显属于保守派

正常的亲们得胖10斤

……起

有句话亲们肯定听过：

一胖毁所有。

有图有真相：

扎心了吧老铁们，

喝杯可乐压压惊？

有些亲们也不是第一回了，

内心OS是：

春节假期过后，再减回来就是。

想法真的不错。

真有这么容易？

——去年春节你增加的体重花了多长时间减回来的？

尝试过的应该自己门儿清。

总而言之，

今儿就是给亲们提个醒，

放假莫任性。

最理想的方式很简单，

四个字：少吃多动。

注意先后顺序，少吃在前。

精确地来讲，能满足自己基础代谢的消耗，还有每天工作生活运动等的消耗就好。

具体计算可以借助一些热量计算工具，通过输入年龄、身高、体重等数据，能很快地计算出基础代谢热量值。如下图两个案例：

通过记录每天的活动，也就能很快算出活动消耗热量。

如下例：

活动消耗952K，加上基础代谢1420K，一天的总热量消耗值在2372K。

还没完呢。

有兴趣地话，在脑补春节期间胡吃海喝的场景之余，计算一下一顿饭吃喝下去的热量值。

如下。

有兴趣的可以仔细看看食物热量细节，腊肉和白酒的热量值超乎你想象：

这顿饭的饮食摄入总热量为2092K。

一顿饭局延续一两个小时，吃这些菜问题不算大吧，喝200ml牛栏山二锅头或者其它高度白酒应该也不在话下。

白酒的密度0.85克每毫升，200毫升白酒的重量为200*0.85=170克，不到四两。

前面说的消耗数是2372K，这里一顿就有2092K，看起来不错，还有280K的冗余。

亲们，这只是一顿晚餐。

早餐要吃不？

中午要吃不？

大过年的，寻亲访友，互相拜年之际，嗑点瓜子儿，吃点芝麻糖片卷心糖等，还有某些油炸的零嘴儿（比如广东的煎推/麻团，北方的麻叶等），再正常不过吧。

这些油炸美食，看着都诱人啊。

时不时往嘴里塞上几块，美的很。

认真计算热量的话，把所有这些都得加起来，结果？

不可描述。

如果每天都有局的，

纪实的时髦说法就是：

我也是醉了……

那么，春节假期结束之时

肯定还有句话等着：

我也是胖了！！！

可以肯定，过年期间如果没有什么控制的话，每个人都会吃多，多余的热量可就变成脂肪储存起来，长胖自然在所难免。

如果不想变胖（体脂率增加），两种简单途径：

1、少吃

2、多动

哪种更适合你？

自己想。

做为成年人，所有后果当然需要自己承担。就怕有些亲们不清楚后果的，所以特意写了本文。

做为个理性的成年人，预知后果（常识而已），预防/规避不好的后果才是更应该做的事。将危险苗头扼杀，妥妥的风险管理。

最后放一组扎心图：

--本文完---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。

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