【原创】“三换掌”“肘底捶”,陈发科公专门增入“活桩”的练法
洪式太极(hongshitaiji)
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三换掌式名考释:此式是说明动作为三次换转掌的方向而名。《陈式太极拳》名同。《世传陈式太极拳》无此式名;各式太极亦无此式名。因为这个式子是陈式练基本功的活桩练法。原来套路中本无此式。
1、第一三换掌式名考释。
陈发科师在北京教拳数年后,方将这种练法增入一路中,令学生练习。肘底捶也是练活桩的式子,但它是大开大合的方法。此式则是两只手在胸前交替换转,圈子缩小,显得更加灵活,是实用交手中的快速换着方法,学者应当注意多练。
要领:双顺合掤的练习法,虽然眼法不变,身法只有左右旋转,看似简单,而手法有顺有逆,有开有合。开合的方法,或双顺,或一逆一顺, 第三动作又变为双顺缠的合中之开。由于手法的多变,下盘的裆膝配 合角度也不一样。必须细心练习体会,莫以其简单而忽视之。
2、第二个三换掌式名考释取义同前。
要领:此式亦三个动作。眼法、身法、手法都与前者相同,但前者是左后虚步,此式则从右侧马步开始。所以当身法、手法变化时,步法也随之而变。前三换掌对于腿法,主要是练的右腿;这个三换掌则是练的左腿。我们看第二个三换掌要领,动作一是身继续加大右转,步法从右侧马步,变右膝顺缠弓住塌劲,左膝松垂,成右半盘步;动作二,身变左转,而腿脚部缠法左顺右逆,成为右侧马步;动作三,身又变右转,而手法缩小为双顺缠的合中之开,步法也随之变成大半盘步。这种反复旋转互变,是能练得周身上下相随的。
3、肘底看捶式名考释:
式名也是说明动作的,并且也是太极拳法中练基本桩功的一个主要式子。各太极拳书同名。
要领:我们可以借以练三种身法。步法做成高、中、低三样姿式。一个开合,走高架;次走中架;最后走低架。三周已过再由低而中、而高。这样反复多练,腿部虽然初觉酸疼,十天后便无感觉。练过两天, 腿力必可大增,而且是螺旋式的上升和下降。对拳法是极为有益的。