新手初入健身房,需要知道这3件事情,让你少走弯路! 2024-08-04 05:32:23 作为一个健身有一定经验的人,他们会总结健身过程中的一些经验,避免健身存在的误区。刚开始进入健身房的你,就应该知道的几件事情,这些事情早点知道相当于让你走少一点弯路,对你来说是百利而无一害的。第一件事情,注重动作标准,不要盲目攀比。不要让别人的健身计划影响你的训练,不要看到健身老手进行大重量训练,你就盲目攀比。很多健身新手在不熟悉动作的时候,为了让朋友觉得他很厉害,会尝试各种危险动作,尝试大重量训练。当你选择过重的重量会导致动作不标准、不稳定,健身的时候就容易受伤,比如肌肉拉伸、关节扭伤等问题。新手健身应该注重动作标准,而不是在意重量水平,只有在动作标准的前提下,进行负重训练,才能让你在健身路上走得更远,否则,你的撸铁之路会越走越坎坷。第二件事,制定科学的健身餐 健身训练的过程中,你不只需要锻炼,还需要搭配合理的饮食,才能让训练效果翻倍。如果增肌训练的你,每天蛋白补充不足量,肌肉就无法吸收足够的能量,肌肉也无法生长得饱满起来,只会变得干瘪。我们要根据自己平时的饮食情况去调整,抛弃不健康的饮食,学会健身饮食。偏瘦人群需要提高热量摄入,比平时提高15%-20%的热量,但同时也要保持低油盐烹饪,避免过多脂肪、碳水的摄入,偏胖人群需要适当降低热量摄入,比平时减少15%-20%的热量。健身训练期间,我们在控制合理的热量摄入的同时,补充足量蛋白,每公斤体重需补充1.5-2g蛋白,主食碳水方面可以粗细粮结合,平时多吃蔬菜水果,保持纤维素、矿物质的摄入。第三件事,保持锻炼频率,坚持足够的时间健身训练的时候,要保持足够的耐心,不能急于求成。增肌和减脂,其实不是想象中的这么难,你只需要掌握正确的健身流程,就能感受到身材的蜕变。每周保持3-5次锻炼,每次健身时间在60-90分钟左右即可,不要过度锻炼。无论是减脂还是增肌训练的人,我们都需要进行力量训练,新手要多做一些复合动作,比如深蹲、卧推、引体向上、硬拉等动作,选择10-15RM的重量进行训练即可。减脂训练的人,还要多做一些有氧运动促进身体燃脂,坚持足够的时间,你的身材自然会发生改变。健身没有坚持3个月以上,就不要说你在健身,更要说健身没有效果。 赞 (0) 相关推荐 狂吃猛怼就是练不大?增肌困难户到底错哪了... 想增肌的你,是否有很多问号? 教练,我想练大! 怎么练才能增肌? 为什么我怎么练都练不大??? 关于增肌,我们总是有很多疑问,今天就由拥有7年健身经验的丁老师跟大家聊聊增肌那些事: 丁老师健身前后 你 ... 新手初入健身房,如何进行训练?只需牢记4个训练步骤 新手初入健身房,该如何进行减肥训练呢?别只会在跑步机上跑步了,办了卡只跑步的话,你就浪费了健身卡钱了. 只会跑步减肥,过了前期的燃脂福利期,后期你的燃脂效率也会越来越差,减肥容易陷入瓶颈,肌肉也会逐步 ... 新手初入健身房,应该怎么安排重量训练?附:一周健身训练计划 很多人去健身房锻炼,也想要进行重量训练,提高肌肉线条,却不知道从哪些动作入手,去健身房锻炼的时候一脸迷茫,没有一个科学的健身计划,健身效率就会低下. 新手初入健身房,我们应该怎么安排力量训练项目呢?我 ... 初入职场,做好这件事情,比努力工作更重要! 职场沉浮多年,还是常常想起自己初入职场的时候. 那时候真的很单纯,想着做好自己的本职工作.努力学好技能就行,对于职场的人情世故等等一概不通,甚至有好几次,领导都被怼的下不来台. 就好像<大江大河 ... 养殖肉驴,初入养殖者,把握好五个问题,少走弯路才能养驴成功 这2年肉驴市场行情比较稳定,活驴价格维持在15元左右一斤.虽然养驴产业不是暴利行业,但是由驴抗逆性强,耐饲性好,饲养成本较低,综合性投入比肉牛投入少很多,也有不少人进入到这个养殖行业中来.自古以来,有 ... 初入健身房,背部训练的四个动作,适合新手女性,练出轻薄背部 转眼间冬季就要过去了,又到了可以穿轻薄衣服的季节,但是很多女孩子的背部过于"厚实",穿上轻薄的衣服反而不好看,但是又不知道在健身房该如何练,用什么动作练才能练背,今天小编就给大家带 ... 女生初入健身房健身,推荐一份新手健身房训练计划,记得收藏哦 现在很多人都喜欢在业余的时间选择健身,而新手初入健身房不需要去做特别特别专业的力量训练,第一步我们应该从全身的肌肉功能激活开始,下面为大家分享一套初入健身房的训练动作! 动作一:坐姿器械推胸 坐姿器械 ... 新手小白初入健身房要怎么开始自己的健身锻炼呢? 健身是如今深受大众喜爱的休闲娱乐之一,经常进行健身锻炼不仅可以强身健体,还可以定期释放压力,保持自身的身心健康.但对于刚入门的新手们来说,一进健身房看到满地的机械器具便觉得一头雾水,无从下手. 新手, ... 初入健身房从哪里开始训练?牢记4个流程,让健身效果翻倍! 越来越多人选择去健身房锻炼,如果你花了钱.办了卡去健身房锻炼,就要学会科学运动,而不是盲目瞎练,不要浪费了时间浪费了金钱,最后还伤害自己. 在进行正式训练之前,我们需要学会科学健身的基本流程跟步骤,做 ... 初入健身房注意这几个事项,降低受伤几率,提升运动效果! 初入健身房锻炼,你需要学习的知识点有很多,比如健身前要做什么准备工作,健身过程中要注意哪些事情,健身后要避免哪些错误的行为,这些都会影响你的锻炼效率. 想要更快地练出好身材,我们需要在健身过程中不断学 ...