新手初入健身房,需要知道这3件事情,让你少走弯路!

作为一个健身有一定经验的人,他们会总结健身过程中的一些经验,避免健身存在的误区。刚开始进入健身房的你,就应该知道的几件事情,这些事情早点知道相当于让你走少一点弯路,对你来说是百利而无一害的。
第一件事情,注重动作标准,不要盲目攀比。
不要让别人的健身计划影响你的训练,不要看到健身老手进行大重量训练,你就盲目攀比。很多健身新手在不熟悉动作的时候,为了让朋友觉得他很厉害,会尝试各种危险动作,尝试大重量训练。
当你选择过重的重量会导致动作不标准、不稳定,健身的时候就容易受伤,比如肌肉拉伸、关节扭伤等问题。
新手健身应该注重动作标准,而不是在意重量水平,只有在动作标准的前提下,进行负重训练,才能让你在健身路上走得更远,否则,你的撸铁之路会越走越坎坷。
第二件事,制定科学的健身餐 
健身训练的过程中,你不只需要锻炼,还需要搭配合理的饮食,才能让训练效果翻倍。如果增肌训练的你,每天蛋白补充不足量,肌肉就无法吸收足够的能量,肌肉也无法生长得饱满起来,只会变得干瘪。
我们要根据自己平时的饮食情况去调整,抛弃不健康的饮食,学会健身饮食。偏瘦人群需要提高热量摄入,比平时提高15%-20%的热量,但同时也要保持低油盐烹饪,避免过多脂肪、碳水的摄入,偏胖人群需要适当降低热量摄入,比平时减少15%-20%的热量。
健身训练期间,我们在控制合理的热量摄入的同时,补充足量蛋白,每公斤体重需补充1.5-2g蛋白,主食碳水方面可以粗细粮结合,平时多吃蔬菜水果,保持纤维素、矿物质的摄入。
第三件事,保持锻炼频率,坚持足够的时间
健身训练的时候,要保持足够的耐心,不能急于求成。增肌和减脂,其实不是想象中的这么难,你只需要掌握正确的健身流程,就能感受到身材的蜕变。
每周保持3-5次锻炼,每次健身时间在60-90分钟左右即可,不要过度锻炼。无论是减脂还是增肌训练的人,我们都需要进行力量训练,新手要多做一些复合动作,比如深蹲、卧推、引体向上、硬拉等动作,选择10-15RM的重量进行训练即可。
减脂训练的人,还要多做一些有氧运动促进身体燃脂,坚持足够的时间,你的身材自然会发生改变。健身没有坚持3个月以上,就不要说你在健身,更要说健身没有效果。
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