如何克服演讲紧张情绪消除紧张心理

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。人人会怯场，这其中最大的两个原因是：(1)准备不周全;(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.

万一忘词了怎么办？这是需要提前考虑的问题，把关键信息、数据、大纲随身携带。我们看马云演讲时，经常手握卷纸，一方面让手势更为协调，另一方面在需要的时候可以看一眼。

永远不要打没有准备的战！演讲是一门实战性非常强的技能，需要我们经常反复地去刻意练习，如果你很长时间没有练习，即使你是演讲高手，你也会一上台就很紧张。