缩肛运动的正确做法是什么
缩肛运动,医学上叫做提肛运动,正确做法是:向上收紧提肛肌5秒钟,再放松10秒钟,如此反复进行就可以了,对环境、姿势都没有十分严格的要求。
提肛运动的做法有很多种,简便可行。可以站着做,在站立的时候向上收紧肛部肌肉5秒钟,再进行10秒钟的放松,一次做15遍,每天做3次即可。提肛运动也可以仰卧的时候做,仰卧时交叉双腿,加紧臀部再进行向上提肛门,大概紧缩10秒钟的时间,每天做3次,每次10遍。在坐着的时候也是可以做提肛运动的,有节奏的收缩肛门、尿道、阴道等部位,然后再放松。
常做提肛运动有很多好处。可改善局部血液循环及肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔疮、脱肛、大便失禁等均有功效。孕妇做提肛运动,能锻炼盆底肌,对顺产很有好处,尤其是在怀孕中期,胎儿已发育稳定,适当做提肛运动,还能增大骨盆,增强肌肉力量。产后女性练习提肛运动还可以起到缩阴的效果,能够缓解生产后阴道松弛、盆腔脏器脱垂的情况,还可以增强骨盆底肌肉群张力,加强尿道阻抗力,减少膀胱肌肉过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强,缓解产后漏尿情况。
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