如何保护好我们的关节

众所周知，老年人的关节比较脆弱，常常更容易摔倒。但如今，不少人生活习惯不好，或者采用了不当的锻炼方式，穿衣不尊重季节规律等等，都容易造成关节损伤。

据统计，仅膝骨关节炎一项，我国人群的患病率就达到了8.9%，其中在西南地区和西北地区，更是高达13.7%和10.8%。

从区域特征来看，农村地区显著高于城市地区。而随着我国人口老龄化的加剧，近年关节炎患病率呈逐年增加趋势，给家庭及社会带来较大的经济负担和压力。

那么如何知道自己有没有关节炎的征兆呢？首先，急性感染关节炎会出现关节红肿。关节炎的最主要表现，关节炎的疼痛部位应该很明确，某个关节疼，其他部位不疼。此外，关节正常情况下摸起来应该是凉的，如果关节是热的，甚至发烫，那就证明关节产生炎症，需要治疗了。

为了预防关节炎，我们需要摒弃不健康的动作和姿势。

首先需要注意的是吗，陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

很多人做清洁的时候喜欢趴在地上，事实上，跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，可能导致膝盖无法伸直。

对于社畜来说，常吃肩带在电脑前是再正常不过的操作，但事实上，长时间伏案容易导致肌肉僵硬，从而降低对骨骼的保护。所以应避免长时间的伏案工作，每隔30-40分钟起身进行简单的牵拉放松。

最后需要注意的是，尽管老年人需要一定的锻炼，但最好不要做对关节损伤较大的运动。能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，尽量扶着栏杆或者墙，不要跨步上楼梯。