心血管病进入“危险期”！中老年人做好这3件事，远离心脑血管病

据世卫组织数据显示：

2012年，全球大约有1750万人死于心血管疾病，占到全球死亡总数的31％。其中，大约有740万人死于冠心病，670万人死于中风。

而目前我国心血管病患者达到3.3亿，而据我国流行病学调查数据显示，我国每年大约有54万人死于心脏性猝死，这就意味着：每分钟大约有一个人死于心脏性猝死。

秋冬季节，更是心血管疾病高发的“危险期”

作为中老年人的“健康杀手”，心脑血管疾病危害性极大，不仅会给患者本人带来极大的痛苦，也会给整个家庭带来沉重的负担。

随着气温的下降，早晚温差也越来越大，很容易造成血管的强烈扩张和收缩，进而诱发心脑血管的发生。

2010年英国医学杂志就发表一则研究：冬季气温每低 1 ℃，心肌梗塞发病率增加 2%。

中老年人在秋冬季要加强日常生活的护理，做好防范措施，避免被心脑血管疾病找上门来！

秋冬季要如何预防心脑血管疾病呢？

1、注意保暖

秋冬季气温下降，早晚温差较大，容易刺激血管收缩，造成血管堵塞，诱发心脑血管疾病。

因此，秋冬季中老年人应做好保暖工作，尤其是要重视头、颈部的保暖，气温下降时要及时添加衣物，晚上盖好被子，避免感冒。

2、合理饮食

秋冬季由于气温下降，人们的食欲自然增加，再加上运动量减少，更容易引起肥胖，而肥胖也可增加中老年人患上心脑血管疾病的风险。

因此，中老年人应养成自律的生活习惯，注意合理饮食，三餐定时定量，远离高热量、高脂肪、高糖、高盐的食物，多摄入新鲜蔬菜水果，补充膳食纤维和维生素。

除此之外，适当补水也很有必要。

秋冬季天气干燥，身体会消耗大量的水分，如果补水不足，可导致血液变得粘稠。因此秋冬季要多补充水分，每天饮水量不少于1500毫升。

3、坚持适量的运动

秋冬季室外气温较低，人们喜欢待在温暖的室内，不爱外出运动，这也会增加各种心脑血管疾病的发病风险。

中老年人在秋冬季节有必要坚持运动，避免久坐，可根据自己的身体情况坚持相应的锻炼方式。

如果觉得户外太冷，可以选择一些室内的运动，比如太极拳、健身操、瑜珈等，对于增强体质、降低“三高”、增强心肺功能都有很大好处；如果选择户外运动，要避开清晨气温比较低的时间段，以免发生中风。

4、控制好血压、血糖

高血压、高血糖是诱发心脑血管疾病的危险因素。

秋冬季天气寒冷，室内外早晚的温差比较大，也容易造成血压波动，血糖升高，增加心脑血管疾病的风险。

因此，冬季中老年人要密切监测血压与血糖的变化，严格遵循医嘱用药，更好地预防心脑血管疾病的发生。

除了要控制好血压、血糖，心脑血管疾病的高危人群也有必要在冬季做一次体检，包括血液检查、心脏检查、颈动脉彩超检查等等，如在检查过程中发现异常，可以及时就诊治疗，做到早发现、早治疗。

喝酒暖身，那都是假象

有些人总喜欢在秋冬季节，喝上那么一两口，感觉浑身暖呼呼。

但事实上，酒后的那股热乎劲，主要是酒精进入到人体后，血管不断扩张，血液循环不断加速，导致体内的热量能够更快更多地通过皮肤散发到体表上。

同时酒精还会加速肌肉代谢，能量过快释放到体外，体表就会感觉温暖，但体内的热量反而消耗掉，很快就会感到冷了。

再加上本身喝酒就伤害血管，所以喝酒根本不会通血管，那都是忽悠你罢了。

参考文献：

【1】Bhaskaran K, Hajat S, Haines A, et al. Short term effects of temperature on risk of myocardial infarction in England and Wales: daily time series regression analysis of the Myocardial Ischaemia National Audit Project (MINAP) registry[J]. Bmj, 2010, 341(7768):c3823.