六个伤肾的坏习惯，你可能每天都在做！

我们常说，冬天适合“养肾”，但你对肾真的了解吗？

“肾”在五脏六腑中是很特别的，它很强大，同时也很脆弱。

肾的强大在于--

它是身体的“一家之主”，管理着身体的生长发育、生殖、水液调节等。

肾的脆弱在于--

即使一些很小的坏习惯也会“伤肾”，而且我们总是后知后觉。

六个坏习惯伤肾

1、口渴才喝水

当你感到口渴时，身体已经处于缺水状态，体内容易积累垃圾和毒素，加重肾代谢的负担。

平时要有意识地多喝水，也不用局限于八杯还是十杯，觉得适量即可。

2、爱憋尿

有人说憋尿时间可以看出肾的好坏，憋得越长越好。

其实憋尿容易让肾的水液排泄堵塞，憋久了也会引起尿液反流伤肾。还是尽量别憋尿。

3、吃盐太多

我们吃进去的盐，主要通过出汗和肾脏代谢出来，正常情况下一天6克盐是安全线（约1个啤酒瓶盖大小）。

有调查显示，很多地区的人们每天吃盐超过16克。吃多了盐会影响肾代谢，严重时还可能引起水肿。

平时饭局多、重口味的朋友，建议每周吃一两顿无盐餐，保持一两次出汗运动，减少过量盐对肾的伤害。

4、频繁熬夜

晚上11点后，我们身体各器官开始休养和排毒，肾精也会在睡眠中得到补充。

长期熬夜会大量消耗精血，让肾“苦不堪言”，肾精消耗过量，会带来早衰、发胖、掉发等问题。

5、过度运动

很多“懒癌”朋友不喜欢运动，一个月也动不了几次，突然有一天去做剧烈运动。

突如其来的超负荷运动，会导致肾动力不足，纳气功能乱套，严重的会导致急性肾衰竭。运动一定要循序渐进。

6、把饮料当水

很多上班族谷宝不太喜欢喝白开水，经常奶茶咖啡喝一上午。

但是有甜味的饮料像汽水、奶茶等糖分太高，喝多了容易伤害肾脏。干净卫生的白水才是日常推荐的选择。

这6个坏习惯很容易让肾受到损伤，出现腰膝酸软，尿频尿急，白发掉发，失眠健忘，黑眼圈等症状。

为了身体健康，我们要有意识地戒掉这些坏习惯，日常也要多吃温补肾食材。

养肾食材清单

《黄帝内经》说“冬不藏精，春必病温”。意思是冬天不养好肾精，春天容易生病。

家里可以备这些养肾的食材，熬粥、煲汤或磨成粉，都有利于营养的吸收。

分享两道美味的食谱给谷宝们，适合全家人。

黑豆排骨汤

食材

黑豆50克，排骨200克，生姜、香菇少许

做法

1、黑豆提前2个小时浸泡

2、排骨洗净切块，沸水煮开5分钟，捞出

3、将排骨、黑豆、生姜、香菇一起煲约1小时

4、加盐调味，温热食用

养肾谷物粉

觉得经常煲汤麻烦的话，日常也可以选择谷物粉。

食材

黑芝麻160克，黑豆118克，黑枸杞15克，黑木耳20克，山药140克，核桃70克，南瓜子105克，红枣干70克

做法

1、将食材磨成细腻粉粉

2、用热水冲泡食用

说了这么多，你会养肾了吗？用一张图来总结下今天的小知识吧！

最后，为了给大家提供更优质好看的养生内容，邀请今天看文的谷宝做一个小调查，直接点击下方选项投票即可~

编辑/撰文：WT

视觉：ELAN

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