姑娘瘦身30斤，分享常吃的土豆泥沙拉，低脂低卡营养丰富吃饱也能瘦

9月再见！10月你好！

时间已过，肉肉还在！

明天就是十一大长假

很多小伙伴开启了假日旅行

因为远方

不但有美景还有美食

愉快在山水美景之间

肥胖在美食中产生

今天豆豆老师给大家介绍一种减肥美食

低脂土豆沙拉

在减肥和控制体重的小伙伴

假期中可以自己做着吃

土豆是一种非常好的减肥食材，

低热量，低脂肪，

还有丰富的抗性淀粉，

可以改善代谢综合症，

具有非常好的减肥功效。

可以降低饭后血糖，

可以减少饭后脂肪的堆积，不教

促进脂肪的代谢燃烧，

可以增加磷脂的产生，

减少脂肪的燃烧，

同时土豆含有丰富的抗氧化剂，

可以缓解各种慢性疾病的发生。

食材：

土豆两个，玉米粒，豌豆，胡萝卜丁，鸡蛋，洋葱，坚果少许，盐少许，黑胡椒碎少许，原味酸奶2勺，沙拉酱少许，

做法：

1.把各种食材洗净；

2.把土豆鸡蛋蒸熟，玉米粒，豌豆，胡萝卜煮熟；

3.把洋葱切碎用盐和胡椒粉腌制备用；

4.把土豆压碎，加入备用的所有食材，加入牛奶混合均匀；

5.成盘，备吃。

蓝豆豆营养师说：把土豆替换部分主食吃，有助于减肥。这是由于土豆的碳水化合物含量并不高，同时不含有脂肪，具有容易饱腹，消化速度慢的特点，这些都是有益于减肥的因素，对于三高人群也没有什么不良影响。不过土豆虽然维生素和矿物质含量较高，但蛋白质含量极低，在用来当减肥餐的同时建议同时补充一些蛋白质，比如瘦肉、肝脏、鱼虾等。