体重过百的女生，就是胖吗？怎么吃才能科学瘦下来？

减肥，并不是体重越轻越好。减肥，我们追求的是好身材，而不是低体重。在追求低体重的道路上，你往往会陷入误区，很难收获一副好身材。

体重过百的女生，就是胖吗？体重过百的女生，身材就不好吗？这样的结论往往是有常识性错误的。

你看看那些长期健身训练，练出翘臀、马甲线的女孩，她们身材曲线看起来非常迷人，拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线，但是她们的体重也往往是超过百斤的，而她们的身材却是大多数人羡慕的。

肥胖，主要是身体体脂率超标，脂肪过量会让你的身材发胖。脂肪量超标会让体重上涨，但是肌肉的生长也会导致体重上涨，然而，肌肉的生长，并不是肥胖的飙升，反而会让你身材线条变得紧致、好看起来。

减肥，我们应该关注自身的体脂率，而不是体重。男生的体脂率应该保持在20%以下，女生的体脂率应该保持在24%以下，身材才是标准的。

很多人为了减肥而进行节食，每天只吃蔬菜跟水果，但是恢复饮食后体重却反弹了。那么，为什么节食减肥容易复胖？

想要科学瘦下来，避免身材复胖，我们不能进行极端节食，当身体陷入低能量供给状态的时候，身体就会陷入饥荒状态。

这个时候，身体不是分解脂肪，而是先分解掉耗能大军——肌肉 。而脂肪的储能物质，肌肉每天的热量消耗会比脂肪高得多。

虽然节食的过程中，你的体重也会下降，但是，身体的脂肪量没有减少，你看起来也是肥胖的。而肌肉流失会让身体基础代谢下降，无法像以前一样消耗更多的热量，这时易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后，体重就会快速反弹，脂肪就会更快地堆积起来。

想要通过饮食管理瘦下来，我们需要控制每天的卡路里摄入在合理水平，不能低于身体基础代谢，同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，才能减少身体的肌肉流失。

减肥的饮食建议：每天的热量摄入在1300-1600大卡之间，主食碳水减半摄入，多吃高纤维的蔬菜，比如西兰花、白菜、卷心菜、冬瓜、芹菜等；补充优质蛋白，比如鸡胸肉、蛋类、奶制品、海鱼、虾蟹等食物，这样的搭配方式可以均衡身体营养，让身体保持充足代谢动力，还能减缓饥饿感的出现，让你边吃边瘦下来。