入睡困难调肝，容易醒调脾，睡眠差调肾！三款粥让你睡得好～

晚上睡不着，早上起不来，白天没精神

你是不是把这些都归咎给“春困、夏乏、秋盹、冬眠”？你是不是一上班就犯困？小心哦！也有可能是你的睡眠质量出了问题！

如果晚上睡不着、早上起不来，昼夜作息不规律，就会导致生物钟发生改变，出现各种健康问题。相信很多人都有失眠多梦睡不着的习惯，事实上，与其说是习惯，不如说是病。

失眠如果不加以改善，会引起高血压、心脏病，甚至会增加患癌的几率，所以一开始就应该注意。

中医认为，白天养阳，晚上养阴。晚上失眠、睡得晚就会造成阴虚火旺和上热下寒等症状，比如爱上火、口腔溃疡、牙疼、长痘痘、便秘、腿脚冰凉……

找准失眠的原因，才能从根源改善。失眠主要是这三种问题：

✦入睡困难，其实就是肝血不足。

✦容易醒，就是脾胃不合。

✦睡眠差，就是肾经亏损。

入睡困难型，调理肝脏

入睡困难型失眠表现为入睡困难，是最常见的失眠症。这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。

在治疗上主要以疏肝解郁为主，这样的失眠可以多补充一点调理肝脏的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣、菠菜、枸杞、鸭血等。

还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

鸭血鲫鱼粥

取鸭血100克，鲫鱼100克，白米100克一同煮粥服食。可养肝血，辅治贫血，同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。

易醒型失眠，调理脾胃

很多人睡觉时容易突然醒，还伴有口腻、口淡，厌食、大便不顺等情况，这种失眠多因脾胃不和引起。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位。

胃不合则卧不安。可多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等。

山药薏苡仁粥

山药50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能补气健脾胃，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦。

睡眠质量差，调理肾脏

肾是人的精、气、神所在，肾气衰落后会造成心神不守、心神不宁，从而引起睡眠不足，睡眠差。多因身体虚，精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐。

这时候可以多吃一些养肾的食物，比如山药。

山药粳米粥

可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，补肾益精，帮助入睡。

常吃这5种食物，拥有好睡眠

1、黑芝麻

被称为安神佳品的黑芝麻含有丰富的卵磷脂，安神催眠，促进脑神经活力的效果非常好。经常服用，对肝肾虚损，精血不足引起的失眠健忘、头晕无力都有很好的效果。

2、酸枣仁

酸枣仁熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。

3、茯苓

茯苓能镇静心神，促进睡眠，改善因心神不宁引起的失眠。

4、桑椹

桑椹是补肾佳品，对于肝肾不足，精血亏虚、耳鸣失眠，都有很好的治疗效果。

5、百合

百合之功，在益气而兼之利气。有宁心安神，润肺清热的功效。主治烦躁不安，失眠多梦。