12个瑜伽动作，提升气质，开肩&开髋效果特别好！

“圆肩”容易让你手臂长拜拜肉

“驼背”容易让你气质全无外加胸部下垂

“髋部”紧张容易导致反复性腰痛

如果你有以上困扰，就需要尽快开肩、开髋啦！今天这套开肩&开髋序列，体式简单，坚持练习改善体态效果特别好！

01、下犬式

• 从猫牛式进入下犬式

• 调整5-8个呼吸

02、单腿下犬式

• 吸气，右腿向后抬高

• 髋部摆正，进入单腿下犬式

• 停留3-5个呼吸

03、反犬式

• 呼气，右腿屈膝向后

• 进入反犬式

• 停留3-5个呼吸

04、战士一式

• 呼气，收紧核心

• 右腿屈髋、屈膝向前

• 进入战士一式

• 停留3-5个呼吸

05、战士二式

• 吸气，右髋外旋

• 呼气，进入战士二式

• 停留3-5个呼吸

06、反战式

• 吸气，右手伸直向后

• 呼气，向左侧侧屈

• 进入反战式

• 停留3-5个呼吸

07、起跑式扭转

• 从反战士退出

• 进入起跑式扭转

• 左手点地，右手伸直向上

• 停留3-5个呼吸

08、高弓步扭转

• 进入高弓步扭转

• 左手水平向前举，胸腔扭转

• 右手向后打开

• 停留3-5个呼吸

09、战士二式

• 从高弓步扭转回到战士二

• 停留3-5个呼吸

10、反三角式

• 吸气，右腿伸直

• 进入反三角伸展式

• 停留3-5个呼吸

11-12、上犬式-下犬式

• 从反三角式进入上犬式过渡

• 呼气，回到下犬式

• 停留5-8个呼吸

以上序列，记得从体式01开始，换另一侧练习一遍！