那些你每天都在做的伤脊柱动作

作为人体的支柱，脊柱不仅指挥四肢运动，还影响着心脏、胃、肠等内脏的神经信号传递。通常情况下，脊柱会有轻微的侧方弯曲，但由于我们生活中错误的姿势、习惯，让它承受巨大压力，越来越“弯”，久而之久引发一系列疾病。我们的一举一动都离不开脊柱的支撑，而我们一些不经意间的动作，却在无形中伤害着它。

卧

人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱最舒服。软床、低枕、不良睡姿。柔软的床对脊柱没有支撑，是对脊柱的一种慢性损伤，晨起感觉腰酸背痛；低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上，造成颈椎的侧弯变形。应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度。

站

站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。站姿不仅影响形象，还与健康息息相关。很多人站着的时候，把身体重心放在一条腿上，短时间内可以放松身体，但是长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10~15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷；搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。

坐

坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。

如果久坐无法避免，下面这一坐姿有助帮你减轻伤害：

头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。

手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。

背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。

双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。

以上动作，你是否每天都在做呢？改变不良生活习惯，从今天开始吧。