留心专注地观察呼吸就能降伏散乱和昏沉。吸...

留心专注地观察呼吸就能降伏散乱和昏沉。
吸的时候，察觉到吸入的气息；呼的时候，察觉到呼出的气息。在练习呼吸中，将你的心念集中在你的气息上。胡思乱想便会终止，这样，你的心便会专注。在专注中，你便不会散乱。就在这一呼一吸间，你便证得醒觉。
吸入的气息短，你醒觉自己在吸入短的气息；呼出的气息长，你醒觉自己在呼出长的气息。你全面地醒觉每一口气息。这样专注地观息，可以帮助你得定。有了禅定，你便可以洞察你身体、感受、心和心物的真性。